しつこい足の痛みが消える！

はじめに

プロローグ

「不安定足首」と「ペンギン歩き」の悲劇

まずは、問題をはっきりさせよう！

• 足のトラブルを抱える人の共通点
• グラグラ足首、コチコチ足首、フニャフニャ足首
• あなたの足首、診断します。
• 「ペンギン歩き」してませんか？
• 大切なのは「足指」の使い方を知ること
• さあ始めよう、美しい足、健康的な足を求めて！

パート1

自分の「足」を知る

足の構造と機能は？

• 自分の「足」に関心を持ちましょう！
• 56個もの骨が組み合ってできている足
• なぜ、「不安定足首」になるの？

さまざまな足のトラブル

• 痛い、使わない、弱くなる、の悪循環を絶つ
• 子供にも多い足首の問題
• 変形性足関節の問題

膝痛・腰痛・股関節痛も足首に問題

• バランス補正の疲労が積み重なって
• 三機能が発揮されず、歪みと衝撃のダブルパンチ

パート2

自分でできる、足のコンディション調整

足首を美しく鍛えてトラブル予防も

• セルフケア整体法で「不安定足首」「ペンギン歩き」を解消

足指トレーニングとストレッチ

• 毎日やると効果的！

パート3

正しく歩いて「不安定足首」「ペンギン歩き」を治す

意外に知らない「正しい歩き方」

• 歩き方の常識、誤解していませんか？
• 正しい歩き方、八つのポイント

カンタン足首トレーニング

• 足首の強さがカギ

パート4

足を痛めた時のセルフケア法

足の痛み、正しい対応の仕方

• 根本の原因を知るためのチェック法
• 炎症がある場合の痛みは、積極的に冷やす
• 「高温で温める」で悪くしている人が多い
• 素人の指圧や強いマッサージも禁忌
• 患部をピンポイントで冷やす

炎症がない場合の、症状別ケア法

• 足首痛には「テーピング・サポーター」が有効
• かかと痛には「ピンポイント：クッション」
• 足底筋膜炎には「タオルギャザー法」
• アキレス腱や足甲の痛みには「指足エクササイズ」
• 日常的に行いたい「足指マッサージ」

パート5

正しい靴の選び方

足のための靴選び、もっと真剣に

• 足のための「靴選び」していますか？
• 歩くために都合が良い靴は
• 納得するまでじっくり選ぶことが大事
• サンダル、下駄は足のために良い？
• 重い靴の履き方

子供の靴選び、大人以上に気を使って

• 子供たちの足が危ない
• 子供の靴選び方

エピローグ

足を守るのも活かすのも、あなた次第

「三週間以内で三回」の施術

• 足の痛みは、なぜ慢性化するのか？
• フットケアは自分でやること

原因と結果の法則がある

• 結果（症状）には必ず原因がある
• 足や歩き方には、その人の人生が現れる

自分で治すフットケア・プログラム

あとがき