足首の痛みを改善ケア法

膝の痛みのケア法です。

膝は悪くなると伸びなくなります。曲がらなくなることよりも良くない伸びない膝はケアで改善できます。

①膝を軽く伸ばした状態で「膝上」お皿の上の筋肉を手根部で良くマッサージします。強めにマッサージしてください。30回

②マッサージ後は膝の裏を床につけるように膝を真下に押します。（最初は床につきませんが着くように練習します）足首は90度以上に曲げると良いです。10秒間押す

この①②を繰り返し3セット行ってください。

痛みから解放されやすいです。