足首の痛みを改善ケア法
3週間毎日3セット行いましょう！
膝の痛みを軽減させるマッサージ法とストレッチ法の説明です。
膝は悪くなると曲がらなくなるのですが、曲がらなくなるよりも良くないことは、膝が伸び無くなることです。
膝が伸びないと、歩く時に脚の長さに左右差が出てきてより負担がかかります。
そして、伸ばす練習をしていくと膝は曲がるようになるのです。
足首の屈伸運動と指運動
膝の痛みのケア法です。
膝は悪くなると伸びなくなります。曲がらなくなることよりも良くない伸びない膝はケアで改善できます。
①膝を軽く伸ばした状態で「膝上」お皿の上の筋肉を手根部で良くマッサージします。強めにマッサージしてください。30回
②マッサージ後は膝の裏を床につけるように膝を真下に押します。（最初は床につきませんが着くように練習します）足首は90度以上に曲げると良いです。10秒間押す
この①②を繰り返し3セット行ってください。
痛みから解放されやすいです。
3週間のストレッチとマッサージで痛み和らげたら、次は
この方法で痛みが軽減した救われた方はコメントください！
質問も受け付けています。気軽に！どうぞ！
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