足首の痛みの運動療法

3週間毎日30回を行うこと！

膝の痛みを改善するためには、膝の上の筋肉を鍛えることをお勧めします。特に膝の内側の筋肉で、膝を力入れて伸ばすと膝の内側に筋肉のこぶが出来る部分です。力を入れてのこぶが出来ない方は、今は痛くなくてもいつか痛くなる可能性があるため鍛えましょう。椅子に腰かけて膝を伸ばす動作だけです。コツは伸ばした時に膝上の筋肉が固くなることを手で感じながら行うことです。

足首の屈伸運動と指運動

膝に負担をかけずに安全に行う膝の伸展運動はどこでもいつでもできます。コツは、膝の上の筋肉が使われるように固くなっているかを確認しながら行うことです。そのために膝上の筋肉をつまみ確認しましょう。30回を目標にしましょう。

①膝が曲げた状態

②膝上をつまみながら、膝を伸ばします。その際に足首を曲げると効果的

3週間の無荷重筋トレを行ったら次は荷重をかけて筋トレ！

荷重をかけての膝屈伸運動に挑戦。詳しくはこちら

膝の痛みが強い時の痛み即改善の晒包帯法

この方法で痛みが軽減した救われた方はコメントください！

質問も受け付けています。気軽に！どうぞ！

コメント: 0

TOPへ

【営業日】

水曜・土曜・日曜

9：00～17：00（最終受付）

火曜・金曜

9：00～20：00（最終受付）

定休日：月曜・木曜・祭日

電話）048-789-7743

【当院への通院時間】

南与野駅徒歩10分
与野本町駅徒歩14分
北浦和駅からバス＋徒歩15分
大宮駅から車で15分
浦和駅から車で15分

下記の施術で改善しない方もOK

カイロプラクティック、鍼灸、整体、足専門の外科、総合病院、整形外科、レイキ、接骨院、整骨院、漢方薬、ホメオパシー

【適応症状】

腰痛、肩こり、骨盤矯正、猫背矯正、巻き爪、たこ魚の目、肥厚爪、股関節、膝関節、足首、外反母趾、五十肩、種子骨障害、足底筋膜炎、踵の痛み、アキレス腱、側弯症、首痛、頭痛、全身疲労、リラクゼーション、マッサージ、ストレッチ、モートン病、

地域来院状況

中央区（上峰、円阿弥、大戸、上落合、下落合、桜ケ丘、新都心、新中里、鈴谷、八王子、本町西、本町東）桜区（大久保領家、五関、上大久保、在家、栄和、桜田、新開、下大久保、宿、昭和、白鍬、神田、関、田島、塚本、道場、西堀、町谷、南元宿、山久保）浦和区（大原、上木崎、木崎、岸町、北浦和、皇山町、駒場、神明、瀬ケ崎、常盤、高砂、大東、仲町、針ヶ谷、東岸町、東高砂町、東仲町、前地、三崎、元町、本太、領家

全国から来院されています！

★東京神奈川千葉近郊

中央区、港区、世田谷区、杉並区、品川区、江東区、渋谷区、江戸川区、葛飾区、大田区、足立区、横浜市、川崎市、八王子市、府中市、多摩市、国分寺市、調布市、三鷹市、武蔵野市、立川市、昭島市、青梅市、相模原市、町田市、大和市、海老名市、厚木市、鎌倉市、横須賀市、逗子市、藤沢市、茅ヶ崎市、平塚市、伊勢原市、小田原市、戸塚、座間市、綾瀬市、野田市、松戸市、流山市、我孫子市、成田市、習志野市、佐倉市、浦安市、

★近場からの来院地域

さいたま市、与野、浦和、大宮、川越、所沢市、上尾市、戸田市、川口市、岩槻市、蕨市、蓮田市、八潮市、春日部市、越谷市、秩父、熊谷市、深谷市、鴻巣市、ふじみ野市、富士見市、桶川市、朝霞市、白岡市、久喜市、加須市、羽生市、行田市、幸手市、草加市、三郷市、足立区、板橋区、練馬区、豊島区、新宿区、新座市、清瀬市、狭山市、入間市、飯能市、日高市、鶴ケ島市、坂戸市、東松山市、本庄市、市川市、千葉市、八千代市、四街道市、柏市

★遠方からの来院地域

北海道（札幌旭川）、青森県、秋田県、岩手県、宮城県仙台、鎌形県、福島県、茨城県、栃木県、群馬県、新潟県、山梨県、長野県、静岡県、愛知県、富山県、石川県、岐阜県、福井県、滋賀県、三重県、奈良県、大阪府、京都府、和歌山県、兵庫県、香川県、徳島県、高知県、愛媛県、岡山県、鳥取県、広島県、島根県、山口県、福岡県、大分県、熊本県、宮前県、長崎県、佐賀県、鹿児島県、沖縄

書籍

【冨澤式専門治療サイト】