足首の痛みの運動療法

3週間毎日30回を行うこと！

膝の痛みを改善するためには、膝の上の筋肉を鍛えることをお勧めします。特に膝の内側の筋肉で、膝を力入れて伸ばすと膝の内側に筋肉のこぶが出来る部分です。力を入れてのこぶが出来ない方は、今は痛くなくてもいつか痛くなる可能性があるため鍛えましょう。椅子に腰かけて膝を伸ばす動作だけです。コツは伸ばした時に膝上の筋肉が固くなることを手で感じながら行うことです。

足首の屈伸運動と指運動

膝に負担をかけずに安全に行う膝の伸展運動はどこでもいつでもできます。コツは、膝の上の筋肉が使われるように固くなっているかを確認しながら行うことです。そのために膝上の筋肉をつまみ確認しましょう。30回を目標にしましょう。

①膝が曲げた状態

②膝上をつまみながら、膝を伸ばします。その際に足首を曲げると効果的

3週間の無荷重筋トレを行ったら次は荷重をかけて筋トレ！

荷重をかけての膝屈伸運動に挑戦。詳しくはこちら

膝の痛みが強い時の痛み即改善の晒包帯法

この方法で痛みが軽減した救われた方はコメントください！

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