踵上げトレーニング

つま先を外側に開き、踵と踵を付けます。この時に脚ががに股に開かないように内転筋（モモ内側）に力を入れてください。するとお尻にも自然と力が入ります。この状態を崩さないように踵げ運動をしていきます。

踵上げの準備が出来たら、踵を軽く上げてリズムカルに上下運動を行います。この時は踵を地面に着かないようにしましょう。

続いて、踵を地面につけた状態からゆっくり高く上げ下げしていきます。この時は踵を下げた時は地面についても良いです。

足首の動きに意識を向けてゆっくり行ってください。足指もしっかり地面を押すようにするのがポイントです。

最後に、踵を一番高く上げた状態で静止します。この時はこれ以上上がらないところまで上げてください。静止しているときは、足指をしっかり地面を押してください。