股関節の可動域拡大法

膝を両手で持ちます。膝に手が届かない方はもも裏でも構いません。上体を越してでもよいです。逆側の膝を立てても構いません。抱え込んだら軽く揺らすように10回動かします。その後は軽く引き付けた状態で10秒間静止します。長く静止していると痛みが出るので注意。

膝を横に広げます。、もも内側に軽く手を添えて10回揺らします。その後10秒静止します。この時は脱力で無理して開かせようとしないでください。足の重さで力を抜いていると緩んで開くようになります。

膝の内側に捻じり、もう片方の足を膝にのせて軽く10回揺すります。その後、力を抜いて10秒静止します。無理して捻る日宇用がないため痛くない程度に行ってください。できない人はやらなくて良いです。