体重管理指導は痛み不調には必須
運動よりも先にやるべきことは食事改善！
当院の体重管理指導は、ただ実践して継続するだけの簡単な方法です。
自分の食生活を見直します。
1週間の食事日記を付けてください。（細かく口に入れたものすべて）
※写メに撮っても良いですね。（その際は私にメールで随時送ってください）
そして、私に見せて修正していきます。
この1週間で気づける方は痩せるのが早いです。
あ、意外と食べている私・・・！？
と感じます。
痩せる食生活に合わせていくだけです。
- 食事は3食で1食の量を減らします。
- 和食中心で、ご飯の量は100～130gと決めます。
- 間食は禁止（せんべい、甘いもの、油こっいもの、パン類含む）
- お酒も禁止（食欲が増す、アルコールも肥満の原因です）
※パスタ・うどん・ラーメンなど小麦系は腹持ち悪く間食したくなるため体重管理期間はご飯を主食にしましょう。
※パン類は腹持ちが悪いのと、意外と砂糖と油が多いため体重管理期間はご飯を主食にしましょう。
運動は、当院で指導する冨澤式ストレッチ法です。（代謝を上げます）
※当院へ来られる方は痛みがある方ですから、歩くなどの運動は痛みが落ち着いてからが妥当です。
料理内容に困ったら、和食を参考にしましょう。
ご飯、味噌汁、魚、野菜、煮物など、量は少なめで用意しておくと食べ過ぎ予防になります。
下記参考に！（見た感じで物足りない感でてますね）
