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監修:冨澤敏夫(柔道整復師)

踵部脂肪褥炎の踵痛をマッサージとストレッチを整体師が解説

踵部脂肪褥炎(しょうぶしぼうじょくえん)は、踵の下にある脂肪パッド(脂肪クッション)が炎症を起こして痛みが起きている状態です。この脂肪パッドは、歩行や立っているときに足ですにかかる衝撃を吸収する役割がありますが、繰り返しの衝撃や過度な圧力によって損傷しやすくなります。

 

 

1.踵部脂肪褥炎とは?

踵部脂肪褥炎(しょうぶしぼうじょくえん)は、踵の下にある脂肪パッド(脂肪クッション)が炎症を起こして痛みが起きている状態です。この脂肪パッドは、歩行や立っているときに足ですにかかる衝撃を吸収する役割がありますが、繰り返しの衝撃や過度な圧力によって損傷しやすくなります。

1-1.原因

踵部脂肪褥炎の原因としては、以下のものが考えられます。

  • 繰り返しの衝撃: ランニングやジャンプなどの運動を長時間行うこと。
  • 過度な圧力:ハイヒールを長時間履くことや、体重が急激に増加すること。
  • 加齢: 加齢に伴い、脂肪パッドが薄くなり、衝撃を吸収する力が低下することがあります。
  • 足の形: 扁平足や回内足など、足の形状が原因となることもあります。
  • 1-2.症状

    踵部脂肪褥炎の症状は、踵の下にある脂肪パッドが炎症を起こすことで、主に以下の症状が現れます。

  • 歩行時や立位時の踵の痛み: 踵の中央部に深部からくるような痛みを感じ、歩行や長時間の立位が困難になることがあります。
  • 圧痛: 踵の中央部を触ると痛みを感じます。
  • 腫脹: 痛みのある部分に腫れが生じることがあります。
  • 熱感: 炎症が強い場合は、患部が熱く感じることもあります。
  • 足を引きずるような歩き方: 痛みを避けるために、足を引きずるような歩き方になることがあります。
  • 運動時の痛み: ランニングやジャンプなどの運動時に、踵の痛みが悪化することがあります。
  • 休息時にも痛み: 重症の場合、安静時や夜間にも痛みが続くことがあります。
  • 1-3.病院では「どう治療する?」

    踵部脂肪褥炎の治療法としては、以下のものが挙げられます。

  • 安静: 患部に負担をかけないように、安静にすることが大切です。
  • 冷罨法(アイシング): 患部を冷やすことで、炎症を抑えます。
  • 痛み止め: 非ステロイド性抗炎症薬(NSAIDs)などの痛み止めを服用します。
  • 装具: 踵を保護するインソールやサポーターを使用します。
  • 物理療法: 超音波治療や電気治療などを行います。
  • 運動療法:足の筋肉を強化する運動を行います。
  • ステロイド注射: 炎症が強い場合は、ステロイド注射を行うことがあります。
  • 手術: 保存療法で改善が見られない場合は、手術が行われることがあります。
  •  

     

    踵部脂肪褥炎の踵痛をマッサージとストレッチを整体師が解説

    2.図解|踵部脂肪褥炎のセルフケア整体法

    2-1.マッサージ

    踵部脂肪褥炎のマッサージ
    踵部脂肪褥炎マッサージ

    2-3.ストレッチ

    踵部脂肪褥炎のストレッチ

    2-3.クッション法(動画の中で解説)

    私がおすすめするクッション素材は、後ほどご紹介します。このクッション法は、衝撃吸収に優れた素材で踵への過剰な衝撃を一時的に和らげる効果があります。これを装着するだけで痛みが緩和したと喜ばれています。

    クッション法
    院長のおすすめ

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    動画|踵部脂肪褥炎のセルフケア整体法

    「踵部脂肪褥炎(踵の脂肪パッドの炎症)」による踵痛を、自分で改善するためのマッサージとストレッチ法を整体師が解説します。この痛みは、足の衝撃吸収が重要な踵部の脂肪が損傷したり、長時間の立ち仕事ウォーキングやによって繰り返し負荷がかかることで生じることが多いです。

     

     

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    監修:冨澤敏夫(柔道整復師・整体師)

    院長:冨澤敏夫の画像 「10秒かかと上げで足裏の痛みが消える!」(KADOKAW)、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える!」(現代書林)のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

    日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の1年間の連載も好評でした。

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