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種子骨障害を自分で治す【動画】と【図解】のセルフケア法

種子骨障害を改善させる方法は、マッサージとストレッチです。痛みと動きにアプローチしたセルフケア法が効果的です。

マッサージは、痛みのある部分を入念にほぐして、ストレッチは動きを回復させることを優先します。

 

【動画】種子骨障害のマッサージとストレッチの整体法

マッサージの力加減や動かす方向の、説明を詳しく説明しています。図解だけでは解らないイメージを動画を利用してください。。

 

 

【図解】種子骨障害のマッサージとストレッチの整体法

種子骨障害のマッサージやストレッチを図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

種子骨障害のセルフケア法の流れ

種子骨障害のマッサージ

拇趾球足底側をほぐして滑りを円滑にします。

足指運動

足指運動は種子骨障害の改善には有効です。

種子骨障害テープ

カサハラ式テーピングと前足部クッション法。

①種子骨障害の痛みを改善させるマッサージ法

種子骨部分をマッサージしてほぐす。

種子骨障害マッサージ法 種子骨障害で痛みがでる足底部位を、手の親指の腹を使って丁寧にマッサージして下さい。ほとんどの方が腫れて出っ張っているので、優しく入念に行いましょう。注意してほしいことは、赤く熱を持ち動かしていないのにジンジン痛む場合は、炎症が強いのでアイシングしてください。

ワンポイント

種子骨障害のマッサージは、足底側の部分だけでなく、甲側や側面からもマッサージでアプローチすると、より効果的です。

質問:マッサージはどのくらい行えばよいでしょうか?

解答

種子骨障害のマッサージは1箇所30回~50回が目安です。決して力ずくで行わないでください。皮膚を動かすように行うと無理なくマッサージが出来ます。

 

②種子骨障害の動きを改善させるストレッチ法

足の親指を上下に動かして動きを回復させる。

種子骨障害のストレッチ法 マッサージを入念に行った後は、動きを作るためにストレッチで母趾を動かします。基本的な動かし方は反らして曲げる動作ですが、最小は小さく動かして徐々に大きく動かしていきましょう。

注意事項は、曲がってる拇趾を無理やり正しい位置に戻すような、強引なストレッチはやめましょう。

ワンポイント

最初は小さいく動かしますが、動くようになったら拇趾をつかんで回すようなストレッチも行いましょう。この時も最初は小さく回して、徐々に大きく回していきます。

質問:足の親指が固まったように動かせません。

解答

足の親指が動かない硬いという事は、腫れて関節を圧迫して動かないようになっていると考えましょう。マッサージでよくほぐし、少しづつ動かしながら可動域を広げてください。諦めずコツコツ行えば必ず動きます。

 

足指の機能回復運動で再発予防

足指の機能回復でしっかり使って歩く。

種子骨障害の足指運動法 足指の機能を高める運動法です。良く動くように調整していくのですが、ポイントは出来るだけ強く足指を握り込むことです。そして、補助として横アーチを作るように手の指で、前足部(足指の付け根)を押すようにします。

詳しくは、 足指運動法をご覧くださいませ。

 

クッションを使い痛みを素早く回復させる

前足部(足指の付け根)にクッションを着けて痛みを防ぐ。

種子骨障害のクッション法 種子骨障害クッション法は、足指の付け根の部分にクッションを貼り、地面から起こる衝撃を緩和させる目的があります。もう一つは、この部分に薄い障害物があることで、足指が地面を押さえやすく動きます。

詳しくは、 前足部クッション法をご覧くださいませ。

 

補足:カサハラ式テーピング法

おすすめはカサハラ式足裏バランステープ法。

カサハラ式テーピング法 この方法は外反母趾の第一人者である笠原巌氏が推奨しているテーピング法です。種子骨障害のテープ法には色々ありますが、私の経験から一番効果が高いと思います。

テーピングの効果は、足裏のアーチを矯正して歩くことで、正しい歩行が促せることです。

 

関連したページはこちら

  1. 足指の機能向上法
  2. 前足部クッション法
  3. ふくらはぎケア法
  4. 足首足指運動法

 

セルフケア一覧

 

セルフケア法を理解するために

セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。

1日1回のセルフケア 痛い時ほど入念に 1日15分から30分

 

セルフケアを実践された皆様の感想

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

足を着くのも痛かったけど歩けるようになりました。(女性 40代)

激痛で治らなくて、クッションしたら痛くないです。(女性 30代)

ヨガで裸足が辛いのですがクッションしながら痛くなくできます。(女性 50代)


 

質疑応答

解答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

質問:動かすときにポキポキ鳴るのですが大丈夫ですか?

解答

はい、大丈夫です。ポキポキなるのは骨と靭帯や腱が弾けて鳴る音なので、回すことで骨がすり減ることはないため、ご安心ください。

質問:腫れは治りますか?

解答

種子骨障害で一度腫れた部分は完璧には元に戻りません。しかし、マッサージしたりストレッチしたりすることで浮腫みは起きない為、少し腫れも改善してくるはずです。


 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

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信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

院長と美智子先生 〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話)048-789-7743
定休日:月・木・祝日
火・水・金・土・日:9:00~18:00
火・金は夜間営業18:00~21:00

南与野駅(西口)下車、徒歩8分 ※わからない時は電話をください。
詳しくは、 アクセスページをご覧くださいませ。

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