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浮指・足指の機能回復の【動画】と【図解】のセルフケア法

浮指・足指の機能を回復させる運動法です。動画と図解で分かりやすく解説していますので、ポイントを確かめながら実践してください。

足指の痛みや足裏、足指の付け根などの痛み。たこ魚の目などの問題がある方にもおすすめしたい運動法です。

 

【動画】浮指改善の足指マッサージとストレッチ整体法

動きと力加減の説明を重点に置いて作りました。図解だけでは解らないイメージが解りやすく、図解と一緒に学んでください。

 

 

【図解】浮指改善の足指マッサージとストレッチ整体法

動画ではわかりにくい静止画像で押す場所やマッサージ箇所を確認してください。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

足指が曲がるように足甲側の腱をマッサージ30回を行う。

浮指を自分で治す① 初めに足の甲側(指先)をなでるようにマッサージします。足の甲にある指先に続く腱が伸びやすくするようにします。

およそ30回程度マッサージすれば良いかともいます。あまり強くマッサージをすると薄い部分のため、痛めてしまう恐れがあります。注意してください。

足指付け根の足裏側(しこり)をマッサージ30回を行う。

浮指を自分で治す② 次に足裏側の足指付け根を両手の親指でマッサージします。ポイントは痛い部分を中心として足指先全体をマッサージしてください。

回数は30回程度で良いかともいます。ポイントは、しこりのようになっている部分をほぐすように入念に行います。

横アーチを作りながら足指を曲げる運動を10回以上を行う。

浮指を自分で治す③ 入念なマッサージが終わったら、次は運動法でほぐしていきます。写真のように、手の親指で中央部分を押した時に、同時に足指を力強く握り込みます。

この時のコツは、真ん中を押したときに横アーチを作るように手で操作します。その時に足指を強く握り込むようにすると効果的です。

 

感想

このセルフケア法を実践した方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

浮指と言われてテーピングなど教えてもらいやってみましたが、かぶれたり難しかったりして続けられませんでした。運動は器具も使わないのでいつでもできる為続けられました。足指が動くようになり地面を踏ん張る感覚があります。(女性 40代)

外反母趾があり足裏に胼胝もあります。足指が上手く動かせなくてタオルギャザーで練習しても上手くできません。この運動は手軽にできるので続けやすいです。外反母趾やたこの痛みも和らいできて、とても良い運動を知りました。(女性 50代)

足の甲や足指の付け根が痛くしびれて困っていました。浮指と知りネットで調べ動画を見つけ試してみたら、痛みが消えてビックリしました。御礼を兼ねて先生に見てもらおうと来ました。丁寧に運動を指導してもらい来てよかったです。(女性 40代)

 

質疑応答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

 

どんな症状に効果があるのですか。

解答

足の痛みならほとんどの症状で効果があります。外反母趾・モートン病・足底筋膜炎・アキレス腱の痛みなどです。たこ魚の目も浮指が原因の場合があるため、試してみてください。

 

足指の運動をするときにつります。

解答

足指運動を行う時に足指や足裏がつる方が多いです。浮指だったり普段から足指を動かしていない方がつりやすいです。

 

写真のように足指が曲がりません。

解答

足指が曲がる角度は個人差がるため気にしないでください。練習していくうちに曲がるようになります。焦らないようにしてください。

 

いつ行うと良いですか

解答

いつでもOKです。テレビを見ながらもできるので、時間を決めて行うよりも好きな時に行ってください。寝る前なども足が温まるので効果が期待できます。症状が強い場合は、1日2回行うと改善が早いです。

 

どのくらいの期間、装着しますか

解答

だいたい1か月ぐらいは必要です。、硬くなった部分の組織が柔らかくなるまで行うことが必要で、1週間程度で痛みがなくなっても継続してください。足指の機能を高める効果もあるため、足指が踏ん張れるようになるため、再発防止や予防にもつながります。

 

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セルフケア整体一覧

 

セルフケア法を理解するために

セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。

1日1回のセルフケア 痛い時ほど入念に 1日15分から30分

 

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