膝の痛みを素早く改善するマッサージ・ストレッチ・筋力強化法

ひざ関節のセルフケア法で、別の角度から見た動画を掲載しています。

真横から見た時の膝の動きやマッサージの仕方、ストレッチの際の押す方向なども詳しく観ることが出来ます。

膝のマッサージとストレッチ法で横の角度から見て学ぶ

マッサージでは膝のお皿の動きや、手の動き置く場所を見てください。ストレッチでは手の置く場所と押す方向などを参考にしてください。

膝のマッサージの方法をご紹介

膝のマッサージはお皿の上の筋肉をほぐすことがポイント

ひざマッサージ膝のお皿の上の筋肉をほぐします。掌の根本（手根部）の手首付近で、膝のお皿（膝蓋骨）を動かすようにマッサージします。

マッサージの回数は30回を目安にしてください。上下左右、回すなど色々な方向にお皿が動くように筋肉をほぐしていきます。

膝のストレッチの方法をご紹介

膝のストレッチは膝裏が床に着けるように行うことがポイント

膝のストレッチは、膝のお皿の上を矢印の方向に押してください。イメージは、膝の裏が床に着くように押すことがポイントです。

ストレッチは10回押して10秒静止が目安です。最初は膝が伸びませんが、マッサージと組み合わせることで効果が高まります。

膝の筋肉を強化するトレーニング法で再発予防を行う

膝を伸ばす運動は、膝上を手で把持する力加減や場所を確認してください。動かし方は、膝の動きと足首の動きを観察してください。

膝の筋肉強化法ご紹介

膝のストレッチは膝裏が床に着けるように行うことがポイント

膝の筋肉強化トレーニング膝の痛みを引き起こす原因には、筋力低下があります。特に膝のすぐ上の筋肉が痩せている方は鍛えましょう。

赤丸で囲った部分を指で押さえて意識させます。足を曲げた位置から伸ばして蹴り上げます。その際にし首は曲げてください。30回を目標に行いましょう。

感想

このセルフケア法を実践した方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

膝が痛くなり足を引きずり困っていました。今に始まったことではないのですが、どんどんひどくなり最近では、痛い時が多いです。筋力強化のためスクワットをしていますが、逆に痛くなっているようです。教えて頂いトレーニングは、いつでも簡単にできるので、ちょくちょくやっていたら痛みがなくなりました。（60代　男性）

ランニングしてから膝が時々痛くなっていました。ひどくなって階段を降りるときに響く痛みが続き、病院へ行きましたが変形はしていないと言われ、湿布と痛み止めで様子を見ていましたが、治す方法は無いかとネットで調べて先生の動画を見つけて、やってみたら3日で痛みが消えたのでびっくりです。（40代　女性）

変形性膝関節症で諦めていましたが、あきらめずに鍛えれば大丈夫と先生に言われて頑張ってみました。教えてもらったセルフケア法をやったら、すごく楽になり続けていたら膝が伸びるようになり、歩くのがとても楽になりました。（50代　女性）