監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2023年1月3日 更新日2025年3月10日

膝お皿下の脂肪の慢性の痛み（膝蓋下脂肪体炎）

膝蓋下脂肪体炎とは、膝のお皿（膝蓋骨）の下に膝蓋骨と脛骨をつなぐ腱があり、その深層に脂肪組織の膝蓋下脂肪体があります。

膝蓋下脂肪体は、膝関節の動きを滑らかにする役割を持っていますが、過度の負荷や外傷により炎症を起こしやすい組織です。慢性的な痛みの場合、以下のような組織組成の変化が考えられます。

1）脂肪組織の線維化

炎症が長期化すると、脂肪組織が線維化し、硬くなります。これにより、組織の柔軟性が失われ、痛みが持続しやすくなります。

神経線維の増生

痛みを伝える神経線維が増加し、痛覚過敏が起こります。特に、CGRPと呼ばれる神経ペプチドが増加することが知られています。

血管新生

モヤモヤ血管が形成され、炎症性細胞の浸潤や痛みを増悪させる可能性。

痛みの分類としては、侵害受容性要因で組織の損傷や炎症によって、侵害受容器が刺激されることで生じる痛みです。例：機械的（圧迫、牽引、捻じれ、摩擦など）な刺激により発生です。

参考：慢性疼痛の原因は侵害受容性疼痛,神経障害性疼痛,心因性疼痛

立ち上がる時や膝の曲げ伸ばしに膝のお皿の下が痛くなる。また、膝のお皿の下を押すと痛いなどの症状があります。この部位が炎症が起こると、膝蓋下脂肪体炎が発症します。

変形性膝関節症と合併して起こることもありますが、変形がまったく無くても単独で起こります。レントゲンではわからない痛みの一つで、ＭＲＩやエコーでわかります。

膝を強く打つなども原因の一つと考えます。スポーツ活動や膝をついての作業が多いなども発症の原因になります。

ジャンパー膝（膝蓋腱炎）やオスグッド・シュラッター病の鑑別も大切です。

この症状が起こる年齢層は、１０代からどの年代にも起こり得ます。男女比も少ないと報告されていて、原因が見つけにくいため見逃されやすい症状です。

慢性化すると１年以上も膝の下の部分が腫れ、さらに触ると痛い、服がこすれるだけで痛いというアロディニア症状も翌日には消失していました。

アロディニア症状は、通常は痛みを感じないような刺激でも、強い痛みとして感じてしまう異常な感覚をいいます。

こんな膝の痛みや不調で悩んでいませんか？

膝蓋下脂肪体炎を改善させるには、原因や他の治療法との違い、予防法などを知るK所とが大切です。

目次

1. 1.知っておきたい「膝蓋下脂肪体炎」基礎知識
   • 1-1. 膝のクッション材！「膝蓋下脂肪体」ってどんな役割があるの？
   • 1-2. なぜ炎症が？膝蓋下脂肪体炎が起こるメカニズム
   • 1-3. これがサインかも？膝蓋下脂肪体炎の代表的な症状
   • 1-4. 病院ではどう診断されるの？検査の流れと専門医の重要性
   • 1-5.病院クリニックなどでの治療
2. 2.なかなか治らない…繰り返す痛みの本当の原因
   • 2-1. 安静だけでは不十分？一般的な治療の落とし穴
   • 2-2. 見過ごしていませんか？痛みを長引かせる意外な原因
3. 3.【根本改善】痛みを断ち切るための具体的な方法
   • 3-1. 炎症を鎮める第一歩！自宅でできる効果的なセルフケア
   • 3-2. 痛みに負けない膝へ！自宅でできるリハビリテーション
4. 4.痛みのない未来へ！再発を防ぐための習慣
   • 4-1. 継続は力なり！痛みがなくなっても続けるべきセルフケア
   • 4-2. 定期的なメンテナンスで安心！専門家のサポートを活用しよう
   • 4-3. 全身の健康が膝を守る！生活習慣を見直すヒント
   • 4-4. 大丈夫、きっと良くなる！前向きな気持ちで乗り越えよう
5. 5.膝蓋下脂肪体炎に関するよくある質問と回答
   • Q1. 膝の皿の下が痛むのですが、これは膝蓋下脂肪体炎でしょうか？
   • Q2. 膝蓋下脂肪体炎は、安静にしていれば自然に治りますか？
   • Q3. 膝蓋下脂肪体炎に効果的なストレッチや筋トレはありますか？
   • Q4. 膝蓋下脂肪体炎がなかなか治らず、痛みが繰り返す場合はどうすれば良いですか？
6. 6.当院での整体法
7. 7.まとめ：諦めずに、痛みのないアクティブな毎日を！
   • この記事を読んだあなたへ、最後に伝えたいこと
   • まだ不安なあなたへ：専門家への相談も検討しましょう

 

ひざの痛みを徹底研究して生まれた家庭用電気治療器 ひざへの負担要因に合わせて設計されたひざサポーター グルコサミン・ヒアルロン酸の約20倍以上のパワー！塗るプロテオグリカン

 

 

1.知っておきたい「膝蓋下脂肪体炎」基礎知識

膝蓋下脂肪体炎とは

膝蓋下脂肪体炎とは、お皿の下（膝関節と膝蓋骨の間）に存在します。血管が多く存在して、痛み炎症が起きやすい組織です。

慢性と急性があります。1ヵ月以上も痛みが引かない場合は慢性痛とします。

症状は階段の昇り降りで、お皿に「ズキ」と刺す痛みが特徴です。

原因は、膝蓋下脂肪体に炎症が起きている急性痛と、膝蓋下脂肪体が炎症を繰り返し、線維化現象で硬く痛みを過敏に感じる場合があります。

痛みに過敏になるとは、痛覚過敏症の状態で慢性的な痛みのため神経組織に異常感覚が起こった状態をです。

良く耳にするモヤモヤ血管も問題と言われています。

参考：「慢性痛で起こっている組織病態は、組織の状態」

1-1. 膝のクッション材！「膝蓋下脂肪体」ってどんな役割があるの？

膝蓋下脂肪体の場所と大切な働き

膝のお皿（膝蓋骨）のすぐ下、膝蓋腱の奥にひっそりと存在する「膝蓋下脂肪体」。まるで膝関節の小さなクッションのような役割を担っています。主に脂肪組織で構成されており、膝を曲げ伸ばしする際に、膝蓋骨と大腿骨の間で生じる摩擦や衝撃を和らげる重要な働きをしています。また、関節の動きをスムーズにするための潤滑油のような役割も担う関節液の流れを助けるとも言われています。この小さな組織が正常に機能することで、私たちはスムーズかつ Pain-free に膝を動かすことができるのです。しかし、この大切なクッションが炎症を起こしてしまうと、様々な辛い症状を引き起こしてしまうのです。

1-2. なぜ炎症が？膝蓋下脂肪体炎が起こるメカニズム

スポーツ、日常動作、外傷…炎症の引き金となる原因

膝蓋下脂肪体炎は、この大切なクッション組織である膝蓋下脂肪体が、様々な要因によって炎症を起こしてしまう状態です。主な原因として挙げられるのは、膝への「使いすぎ（オーバーユース）」です。特に、ジャンプやランニングを繰り返すスポーツ、長時間の立ち仕事、頻繁な階段の上り下りなどは、膝蓋下脂肪体に過度な負担をかけ、微細な損傷を引き起こしやすくなります。また、膝への直接的な打撲や捻挫といった外傷も、炎症のきっかけとなることがあります。さらに、合わない靴の使用や、膝周りの筋肉の柔軟性不足、筋力低下なども、膝蓋下脂肪体への負担を増大させ、炎症のリスクを高める要因となります。

1-3. これがサインかも？膝蓋下脂肪体炎の代表的な症状

膝蓋下脂肪体炎はお皿の下の圧痛が確認できる。

膝蓋下脂肪体炎は、膝の曲げ伸ばしや立ち上がる際に痛みを感じます。膝下の腫れている部分を押すと痛いです。

変形性膝関節症に伴い起こる場合がありますが、単独でも発症します。痛みが強い時は歩くだけでも痛くなります。

膝のお皿の下の痛み、腫れ、曲げ伸ばしにくさ…チェックしてみよう

膝蓋下脂肪体炎の主なサインは、膝のお皿のすぐ下に感じる「痛み」です。特に、膝を伸ばしきった状態や、膝のお皿の下を指で押したときに強い痛みを感じることが特徴的です。また、炎症が強くなると、膝のお皿の下が腫れて熱を持つこともあります。日常生活においては、階段の上り下りや、立ち上がり、しゃがみ込みといった動作で痛みが増強することが多く、正座をすることが困難になる場合もあります。進行すると、膝の曲げ伸ばしがスムーズにできなくなり、可動域が制限されることもあります。これらの症状に心当たりのある方は、膝蓋下脂肪体炎の可能性があるかもしれません。

1-4. 病院ではどう診断されるの？検査の流れと専門医の重要性

問診、触診、画像検査…診断の流れと専門医を受診するメリット

病院で膝蓋下脂肪体炎の診断を受ける際には、まず医師による問診が行われます。「いつから、どのような時に、どこが痛むのか」といった症状を伝えることが大切です。

医師が実際に膝の状態を触って確認する触診が行われます。膝のお皿の下の圧痛や腫れ、熱感などを確認します。

必要に応じて、レントゲン検査で骨の状態を確認し骨折などと鑑別を行い、MRI検査でより詳細な脂肪体や周囲の組織の状態を評価したりすることがあります。

これらの検査結果を総合的に判断し、診断が確定されます。自己判断せずに、整形外科の専門医を受診することで、正確な診断と適切な治療を受けることができ、早期回復への第一歩となります。

エコー検査（超音波検査）も初期の段階では有効で、その理由には以下のことが挙げられます。

超音波検査

特徴:非侵襲的で、リアルタイムに組織の状態を観察でき,膝蓋下脂肪体の腫脹、肥厚、内部のエコー輝度の変化（炎症による浮腫や線維化の反映）を評価できます。特に、膝蓋下脂肪体の厚みの変化や、周囲の液体貯留の有無を確認するのに有用です。

確認できる組織組成の変化

脂肪体の肥厚、内部の低エコー像（炎症、浮腫）、周囲の液体貯留

参考資料

より詳しい情報については 膝蓋下脂肪体炎膝の疼痛発生メカニズムに対する超音波画像からの一考察 - J-Stage に記載されています。

1-5.病院クリニックなどでの治療

病院での治療法には、注射・カテーテル・薬が一般的です。

ステロイド注射で、炎症を強力に抑える効果が期待できます。痛みを素早く軽減する目的で行われることがありますが、軟骨への影響や感染のリスクなどもあるため、頻繁な使用は推奨されません。

治りにくく、再発するリスクもある可能性について「注意｜ステロイド注射を高頻度で打つと組織の脆弱化（弱くなること）がすすむ」を参考にしてください。

運動器カテーテル治療:は、特殊なカテーテルを用いて、炎症の原因となっている異常な血管（モヤモヤ血管）に薬剤を直接注入し、炎症を抑える治療法です。比較的新しい治療法で、通常の治療で改善しない場合などに検討されます。

ハイドロリリース注射で生理食塩水などを注射し、組織間の癒着を剥がすことで、膝蓋下脂肪体の動きを改善させることを目的とした注射です。

エコーガイド下注射では超音波画像を見ながら、炎症部位や癒着が疑われる部位に正確に局所麻酔薬や消炎鎮痛剤を注射する方法です。より正確な部位に薬剤を届けられるため、効果が期待できます。

ヒアルロン酸注射では、主に変形性膝関節症に対して行われることが多いですが、膝関節内の環境を整えることで、間接的に膝蓋下脂肪体の炎症を和らげる効果が期待されることもあります。

局所麻酔薬注射は、痛みを一時的に和らげる目的で使用されます。診断的な意味合いで注射されることもあります。

注射以外の治療法

薬物療法: 痛み止め（内服薬や外用薬）や湿布などが用いられます。

装具療法: サポーターなどで膝を安定させ、負担を軽減します。

理学療法（運動療法）: 理学療法士の指導のもと、ストレッチや筋力トレーニングなどのリハビリテーションを行います。

手術療法: 保存療法で改善が見られない重症な場合に、手術が検討されることもあります（ただし、膝蓋下脂肪体炎単独での手術は比較的稀です）。

 

 

2.なかなか治らない…繰り返す痛みの本当の原因

膝蓋下脂肪体炎の原因は膝の不安定性も大きな原因に？

膝関節の不安定性（グラグラ）など、膝への負担が膝蓋腱の奥にある脂肪体を刺激して炎症を引き起こすと考えます。

その他では、膝を強くついた際に起こす、スポーツ活動の膝の曲げ伸ばしなども原因となります。

こんな方は注意してください。

こちらも「治る早さは、症状レベルによる影響する！」を参考にしてください。

治りにくく、再発するリスクもある可能性について「注意｜ステロイド注射を高頻度で打つと組織の脆弱化（弱くなること）がすすむ」を参考にしてください。

2-1. 安静だけでは不十分？一般的な治療の落とし穴

痛みが引いたら終わり？再発を防ぐための考え方

膝蓋下脂肪体炎と診断され、まず勧められるのは安静にすることかもしれません。確かに、炎症を鎮めるためには休息は非常に重要です。しかし、「痛みが引いたからもう大丈夫」と安易に運動を再開してしまうと、多くの場合、痛みが再発してしまいます。なぜなら、安静はあくまでも一時的な対処療法であり、炎症を引き起こした根本的な原因にアプローチできていないことが多いからです。再発を防ぐためには、「なぜ膝蓋下脂肪体に負担がかかってしまったのか？」という根本的な原因を探り、それに対する対策を講じることが不可欠です。痛みが和らいだとしても、体の使い方や筋肉の状態が以前と変わっていなければ、再び同じように負担がかかり、炎症を繰り返してしまうのは当然と言えるでしょう。

2-2. 見過ごしていませんか？痛みを長引かせる意外な原因

全身の歪み！姿勢の悪さが膝に与える影響

膝の痛みの原因というと、どうしても膝そのものに目が行きがちです。しかし、実は全身の歪みや姿勢の悪さが、膝蓋下脂肪体炎を長引かせたり、繰り返したりする意外な原因となっていることがあります。例えば、猫背や反り腰といった不良姿勢は、体の重心を偏らせ、本来であれば分散されるはずの負荷を膝に集中させてしまう可能性があります。骨盤の歪みも同様で、左右の足にかかる体重のバランスが崩れ、片方の膝に過度な負担をかけることがあります。このように、足首、股関節、骨盤、背骨といった全身の骨格や筋肉のバランスが崩れていると、膝だけをケアしても根本的な解決には繋がりにくいのです。膝の痛みと向き合う際には、全身の姿勢や歪みにも目を向けることが大切です。

 

 

3.【根本改善】痛みを断ち切るための具体的な方法

3-1. 炎症を鎮める第一歩！自宅でできる効果的なセルフケア

痛みを和らげる！正しいアイシングの方。安静だけじゃない！「積極的な休息」とは？

膝蓋下脂肪体の炎症を和らげるために、自宅で手軽にできる効果的な方法が「アイシング」です。炎症が起きている患部を冷やすことで、血管が収縮し、腫れや痛みを軽減する効果が期待できます。正しいアイシングのポイントは、まずビニール袋に氷と少量の水を入れ、空気を抜いて密閉すること。直接肌に当てると冷たすぎるため、薄手のタオルやハンカチで包んでから患部に当てましょう。冷やす時間は1回15分～20分程度が目安です。冷たさで感覚がなくなるまで冷やし続けるのは避けましょう。これを1日に数回、特に運動後や痛みを感じた時に行うと効果的です。

痛む膝を安静にすることは大切ですが、ただ動かさないことが最善とは限りません。ここで重要なのが「積極的な休息」という考え方です。これは、炎症を起こしている患部は休ませつつ、他の部分を動かすことで全身の血行を促進し、回復を促すというものです。例えば、膝に負担のかからない上半身のストレッチや軽い筋力トレーニング、ウォーキング以外の水中運動などが挙げられます。完全に動かないでいると、周囲の筋肉が硬くなったり、筋力が低下したりする可能性があります。痛みのない範囲で体を動かすことで、よりスムーズな回復を促し、再発予防にも繋がります。

3-2. 痛みに負けない膝へ！自宅でできるリハビリテーション

【ストレッチ編】膝、股関節、足首…柔軟性を高める簡単ストレッチ

膝蓋下脂肪体炎の改善には、膝だけでなく、股関節や足首の柔軟性を高めることが非常に重要です。これらの関節の動きがスムーズになることで、膝にかかる負担を軽減することができるからです。例えば、太ももの前側（大腿四頭筋）や裏側（ハムストリングス）、股関節周りの筋肉、ふくらはぎなどをゆっくりと伸ばすストレッチは効果的です。各ストレッチは20～30秒かけてじっくりと行い、呼吸を止めないように意識しましょう。無理のない範囲で、毎日継続することが大切です。（この部分には、実際のストレッチ方法を写真や動画で解説するコンテンツを挿入することを想定しています。）

【筋トレ編】膝に優しい！インナーマッスル＆体幹を鍛えるトレーニング（具体的なメニューと注意点）

膝への負担を減らし、安定性を高めるためには、膝周りの筋肉だけでなく、体の深層にあるインナーマッスルや体幹を鍛えることが重要です。例えば、壁に寄りかかって行うハーフスクワットや、椅子に座って行うレッグエクステンション（軽い負荷）、プランクなどがおすすめです。これらのトレーニングは、膝に過度な負担をかけずに、周辺の筋肉を強化することができます。行う際には、正しいフォームを意識し、無理のない回数から始めましょう。痛みを感じる場合は中止し、専門家のアドバイスを受けるようにしてください。（この部分には、具体的なトレーニングメニューと注意点を解説するコンテンツを挿入することを想定しています。）

 

 

4.痛みのない未来へ！再発を防ぐための習慣

4-1. 継続は力なり！痛みがなくなっても続けるべきセルフケア

習慣化しよう！無理なく続けられるストレッチ＆筋トレ

膝の痛みが和らいできたとしても、油断は禁物です。再発を防ぎ、痛みのない快適な生活を維持するためには、日々のセルフケアを習慣にすることが何よりも大切です。まるで歯磨きのように、毎日のルーティンにストレッチや筋力トレーニングを取り入れましょう。無理な運動は長続きしません。5分や10分といった短い時間でも良いので、継続できる範囲で始めることが重要です。お風呂上がりや寝る前など、生活の中で組み込みやすいタイミングを見つけて、無理なく続けられるメニューを見つけましょう。

予防こそ重要！再発を防ぐための意識

「痛くなってから対処する」のではなく、「痛くならないように予防する」という意識を持つことが、膝の痛みを繰り返さないためには不可欠です。日頃から膝に負担をかけない体の使い方を意識したり、少しでも違和感を感じたら早めにケアをしたりすることが大切です。また、過去に痛みが出た原因を理解し、同じ状況を避けるように心がけることも重要です。自分の体の状態を常に把握し、小さなサインを見逃さないようにしましょう。

4-2. 定期的なメンテナンスで安心！専門家のサポートを活用しよう

理学療法士、トレーナー…頼れる専門家を見つけよう

セルフケアだけでは不安な場合や、より専門的なアドバイスを受けたい場合は、迷わず専門家のサポートを活用しましょう。理学療法士は、体の動きの専門家として、適切な運動療法や体の使い方を指導してくれます。スポーツや運動を積極的に行いたい方であれば、専門のトレーナーについてもらうことで、正しいフォームの習得や、膝に負担のかからないトレーニングメニューを作成してもらうことができます。定期的なメンテナンスを受けることで、自分では気づきにくい体の歪みや筋肉のアンバランスを早期に発見し、適切なケアを行うことができます。

4-3. 全身の健康が膝を守る！生活習慣を見直すヒント

バランスの取れた食事で炎症を抑える

健康な体は、膝の健康にも繋がっています。バランスの取れた食事は、体の組織の修復を助け、炎症を抑える効果も期待できます。特に、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸を含む魚や、抗酸化作用のあるビタミン類を積極的に摂取するように心がけましょう。また、加工食品や糖分の摂りすぎは、炎症を悪化させる可能性があるため、注意が必要です。

適正体重を維持して膝への負担を減らす

体重が増加すると、膝にかかる負担は想像以上に大きくなります。適正体重を維持することは、膝蓋下脂肪体への過度な負担を防ぎ、痛みの再発リスクを大幅に減らすことに繋がります。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、無理のない範囲で体重コントロールを行いましょう。

4-4. 大丈夫、きっと良くなる！前向きな気持ちで乗り越えよう

膝の痛みがなかなか改善しないと、気持ちが落ち込んでしまうこともあるかもしれません。しかし、諦めずに根気強くケアを続けることが大切です。「きっと良くなる」と信じる前向きな気持ちは、回復への大きな原動力となります。焦らず、自分のペースで、できることからコツコツと続けていきましょう。もし不安なことや疑問があれば、一人で悩まずに、家族や友人、専門家などに相談することも大切です。あなたは決して一人ではありません。

 

 

5.膝蓋下脂肪体炎に関するよくある質問と回答

Q1. 膝の皿の下が痛むのですが、これは膝蓋下脂肪体炎でしょうか？

A1. 膝のお皿の下の痛みは、膝蓋下脂肪体炎の代表的な症状の一つです。特に、膝を伸ばした時や押した時に痛みを感じる場合、その可能性が高いと考えられます。しかし、膝の痛みには様々な原因が考えられますので、自己判断せずに整形外科を受診し、専門医の診断を受けることが重要です。

Q2. 膝蓋下脂肪体炎は、安静にしていれば自然に治りますか？

A2. 炎症の程度が軽い初期段階であれば、安静にすることで症状が改善することもあります。しかし、痛みの根本的な原因（姿勢の悪さ、筋力不足、間違った体の使い方など）が解消されない限り、再発を繰り返す可能性が高いです。安静にするだけでなく、適切なセルフケアやリハビリテーションに取り組むことが大切です。

Q3. 膝蓋下脂肪体炎に効果的なストレッチや筋トレはありますか？

A3. はい、あります。膝周りだけでなく、股関節や足首の柔軟性を高めるストレッチ（例：太ももの前後のストレッチ、股関節のストレッチ、アキレス腱伸ばしなど）や、膝に負担をかけにくい筋力トレーニング（例：壁スクワット、椅子に座ってのレッグエクステンション、体幹トレーニングなど）が効果的です。ブログ記事内でも具体的な方法を写真や動画で解説していますので、ぜひ参考にしてください。

Q4. 膝蓋下脂肪体炎がなかなか治らず、痛みが繰り返す場合はどうすれば良いですか？

A5. 保存療法を続けても症状が改善しない場合や、痛みが繰り返す場合は、自己判断せずに再度整形外科を受診し、専門医に相談してください。理学療法士による運動療法や、必要に応じて注射療法、手術療法などの治療が検討されることもあります。また、整体や鍼灸など、体のバランスを整えるアプローチも選択肢の一つとなる場合があります。

 

 

6.膝蓋下脂肪体炎の整体コースの特徴

当院の施術の特徴は、症状に特化した技術で部位全集中で行います。理由は早く確実に改善させるためです。

①カウンセリング 膝周辺の痛みを引き起こす原因を見つける為に質問をいたします。

②膝の整体施術 膝の周辺をほぐして、動きを良くするために整体を加えていきます。

③セルフケア指導 早く改善させる為に、自宅で行う膝のセルフケアをご指導します。

④次回の来院指導 患者様の都合で来るのでなく、早く改善させる為のスケジュールを提案します。

 

 

膝蓋下脂肪体炎は膝関節の不安定性に原因があります。筋力低下はもちろんですが、下半身の安定性を高めることが優先されます。

膝の筋肉のマッサージとストレッチと骨盤矯正が決め手！

当院の膝関節の整体法は、私が考案した「膝関節温存メソッドの整体施術」です。膝関節温存メソッドの整体施術は、筋肉を徹底的に緩めることが主体です。緩めることで得られる効果は、膝関節部分の圧力が低下して圧迫ストレスが軽減し、動いた際の【衝撃】と【摩擦】の骨・軟骨損傷の原因を改善できます。

マッサージの技術

マッサージは、膝関節痛に関係している筋肉（深部筋群・臀筋・大腿筋膜張筋・腸腰筋）へアプローチします。膝関節が悪い方は、腰の問題も強く関係しているため腰の調整も行います。

患者様の声「こんなに膝関節を集中的にやってもらえたのは初めてです。・・・すごく軽くなりました。」

ストレッチの技術

ストレッチは無理に動かすのではなく、膝関節のジョイント部分の圧力をマッサージで軽減させてから、ストレッチに移るので、安全に整体ができるので安心して受けてください。

患者様の声「このストレッチは気持ちいいですね。・・・・なんかスッキリしました。」

膝関節の運動技術

マッサージとストレッチで緩まった膝関節を、正常な可動域を回復させるために適切な方向に動かしていきます。無理に動かすのではなく聞きながら施術するため安心してください。

患者様の声「こんなに動くんですね。・・・・・動かないと思っていました。」」

セルフケアの詳細の詳細

当院の膝関節の整体法は、私が考案した「膝関節温存メソッドのセルフケア法」です。膝関節温存メソッドのセルフケア法は、痛み・動き・筋力の改善を目的にプログラムしました。誰でもできるように簡単な方法なので挑戦してください。

痛み改善法（マッサージとストレッチ）

マッサージは痛みを軽減させる方法としては優れています。膝関節のマッサージポイントは4か所です。ストレッチも組み合わせると効果があり3～5動作で行います。

患者様の声「そうそう、そこを押してました。・・・すごく軽くなります。」

動きの改善（可動域拡大法）

動きの改善には可動域拡大法を使います。動きは2動作～4動作で構成されていますが、膝関節の状態により導入の種目が変わります。

患者様の声「この動きなら続けられます。・・・・こんなに動くなんて嬉しい。」

中殿筋・小殿筋の筋力改善

筋力強化は膝関節周辺の筋肉が緩んでから行います。改善には順序があり、緩む前に行うと痛め悪化の原因になるからです。

患者様の声「筋トレを頑張っていました。・・・・痛みが強くなった原因だった。」

予防法

根本原因を改善することが予防につながる

膝蓋下脂肪体炎を予防するには、何をすれば良いかを考えてみましょう。原因を考えてみると予防の方法も見えてみます。

悪化させないこと進行を食い止めて、改善できる環境を積極的に作っていきます。そして膝の筋力強化を行い負担に負けない膝関節を作ります。

膝蓋下脂肪体炎の痛みが強い時やってはいけない運動など

膝蓋下脂肪体炎の痛みが強い時には、注意してほしいことが何点かあります。下記の運動や日常生活での姿勢に注意してください。

 

 

7.おわりに：諦めずに、痛みのないアクティブな毎日を！

この記事では、なかなか治らない膝蓋下脂肪体炎の原因から、ご自身でできるセルフケア、そして再発を防ぐための習慣まで、幅広く解説してきました。繰り返す膝の痛みに悩まされ、時には諦めかけていた方もいらっしゃるかもしれません。しかし、大切なのは痛みの根本原因を理解し、根気強く対策を続けることです。

今日からできる小さな一歩を踏み出すことで、必ず痛みからの解放に近づけます。ご紹介したストレッチや筋力トレーニング、日常生活での工夫を実践し、ご自身の体と向き合ってみてください。もし、セルフケアだけでは不安な場合や、症状が改善しない場合は、遠慮なく専門家の力を借りてください。理学療法士や医師といった頼れる専門家が、あなたの痛みのない生活を取り戻すためのサポートをしてくれます。

膝の痛みに縛られることなく、好きなことを思い切り楽しめる、アクティブな毎日を再び手に入れましょう。あなたの頑張りが、きっと未来の笑顔につながります。

 

ひざの痛みを徹底研究して生まれた家庭用電気治療器 ひざへの負担要因に合わせて設計されたひざサポーター グルコサミン・ヒアルロン酸の約20倍以上のパワー！塗るプロテオグリカン

 

 

関連ページ

最新の記事など更新しました。

1. ＞ひざの痛み｜痛む原因と症状と改善をわかりやすく関節のプロが解説！
2. ＞膝の痛み整体で治る？
3. ＞膝の痛みはカイロで温める？冷やす？
4. ＞整骨院や整体院への通院する頻度や目安は？通うのをやめたい方は必見
5. ＞膝の痛みは整形外科に行く？それとも整骨院や整体院に行くべきか？
6. ＞膝の裏が痛い病気はなに？原因と対策を医師以外の整体師が徹底解説！
7. ＞膝の内側が痛い理由に鵞足炎と変形性膝関節症が原因にある場合とは？
8. ＞膝（ひざ）に水が溜まったら！原因を知り自宅での対処法をプロが解説

その他の関連ページをはこちら、「膝のブログ一覧」へ

 

ひざの痛みを徹底研究して生まれた家庭用電気治療器 ひざへの負担要因に合わせて設計されたひざサポーター グルコサミン・ヒアルロン酸の約20倍以上のパワー！塗るプロテオグリカン

 

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

 

 

【道順】Googleマップで道順を調べる

---

ひざサポーター「リフリーラ」 塗るプロテオグリカン「リフリーラ」 ひざ治療　家庭用電気治療器リフリーラ