監修：冨澤敏夫（柔道整復師） 新規投稿2023年9月17日 更新日2025年3月7日

整体師が監修|自分で治すセルフケア法を解説

私はセルフケアの重要性を伝えています。多くの方が自分の身体は自分で改善させる意識を持って欲しいと考えています。

ここでは、セルフケアの言葉をリコンディショニングと、リハビリの意味を含めた言葉として使用します。

リコンディションは、スポーツの現場でよく使用される言葉で、意味としては「外傷や障害での怪我の回復、病気や手術の回復のため、患部の回復だけでなくからだの機能も向上させていく行為を指します。

リハビリとは、病院で使用される言葉で治療の一環として行い、ドクターの指示で理学療法士が患者へ施します。
意味合いとしては、怪我した部位や手術した部位の回復（治療的な）を目的とした行為で、この言葉は医師のみが使用できる言葉です。

当整体院では、セルフケア（自分でケア）という言葉の中に、リハビリやリコンディショニングの言葉の意味合いを含めて指導をしていきます。

当整体院で指導しているセルフケアは、「セルフケア＝リハビリ、リコンディショニング」とお考えください。

 

セルフケア一覧

1. ＞慢性腰痛や急性腰痛（ぎっくり腰）のセルフケア法
2. ＞腰痛、骨盤の晒固定法（ベーシック）
3. ＞腰痛、骨盤の晒固定法（スタンダード）
4. ＞梨状筋をマッサージでほぐして坐骨神経痛・腰痛を改善！
5. ＞坐骨神経痛改善ストレッチ！簡単な方法
6. ＞股関節のマッサージ整体法（痛み改善編）
7. ＞股関節のストレッチ整体法（痛み改善編）
8. ＞股関節ストレッチで柔らかく|寝ながら硬さが取れると好評
9. ＞股関節の可動域訓練の整体法（2）
10. ＞股関節周りの筋トレの効果とやり方|変形性股関節症や股関節痛の方へ
11. ＞股関節の晒包帯の巻き方を動画と図解で詳しく解説
12. ＞膝関節のセルフケア整体法
13. ＞膝関節のセルフケア整体法（補足）
14. ＞膝関節の晒（さらし）固定法
15. ＞正しい膝の屈伸運動で大腿四頭筋の筋力強化が膝痛に効果的
16. ＞足関節のセルフケア整体法
17. ＞足関節の可動域の訓練法
18. ＞足首を柔らかくするストレッチは「正座で足首伸ばし」
19. ＞足関節のゴムチューブリハビリ法
20. ＞足関節の筋力強化法（かかと上げ運動）
21. ＞足関節の筋力強化法（かかと上げ運動）
22. ＞足関節の筋力強化法2（かかと上げ運動）
23. ＞足関節の筋力強化法3（片足かかと上げ運動）
24. ＞動画と図解|子供の足、大丈夫？回内足・偏平足を改善する簡単整体法！自宅できるよ
25. ＞動画と図解|小指力トレーニング法|小指が弱い方、鍛える方法
26. ＞【必見】足裏マッサージを足専門の整体師が考案
27. ＞足裏・足底腱膜炎のセルフケア整体法
28. ＞アキレス腱のセルフケア整体法
29. ＞ハグルンド病（変形）のセルフケア法
30. ＞ハグルンド病（変形）のテーピングクッション法
31. ＞アキレス腱滑液包炎のセルフケア法
32. ＞アキレス腱滑液包炎のテーピングクッション法
33. ＞外反母趾のセルフケア整体法
34. ＞図解と動画|強剛母趾のマッサージストレッチ法
35. ＞動画と図解|強剛母趾マッサージとストレッチ後のリハビリ法で反らせる
36. ＞内反小指のセルフケア整体法
37. ＞【図解と動画】足の小指に力が入らない、動かない、浮き指を改善
38. ＞モートン病のセルフケア整体法
39. ＞モートン病のテーピング法
40. ＞浮き指のテーピング法
41. ＞足の親指の付け根のテーピング法を足の専門整体師が詳しく解説
42. ＞種子骨障害のセルフケア整体法
43. ＞踵の痛み、踵骨骨端症、骨棘のセルフケア法
44. ＞踵の痛み、骨棘での激痛除去法
45. ＞ふくらはぎのマッサージ法
46. ＞偏平足・回内足の足裏アーチ矯正法
47. ＞外側アーチの矯正法
48. ＞たこ（胼胝）、うおのめ（魚の目）セルフケア法、
49. ＞浮き指のセルフケア法
50. ＞杖の正しい使い方|歩き方や階段の上り方や下り
51. ＞ストレッチポール|背骨や肩甲骨を整え猫背や側弯症を調整
52. ＞ストレッチ整体|自己整体で歪みを改善させパフォーマンス向上
53. ＞膝倒しの運動|膝をたたて左右に倒す効果的な骨盤調整法
54. ＞四つ足の動物運動|肩甲骨、背骨を緩める
55. ＞足指運動|足指を握る開くで浮き指を改善
56. ＞【寝て】ハムストリングのストレッチで柔らかくする【1日3分】
57. ＞【立って】ハムストリングのストレッチで柔らかくする【1日3分】
58. ＞股関節を柔らかくする伸脚運動と股割りのストレッチ法
59. ＞晒（さらし）の作り方（裂き方、巻き方、洗い方）

 

トレーニング一覧

1. ＞スクワットの正しい姿勢と本当に鍛えたい筋肉はお尻と太もも裏と腹筋
2. ＞椅子スクワットで無理なく簡単に足腰強化|整体師が動画と図解で解説
3. ＞ゴミ拾い運動（中心）
4. ＞ゴミ拾い運動（左右）
5. ＞ゴミ拾い運動（片足）
6. ＞UFO運動|中殿筋|体重を横に移動させる
7. ＞フナ漕ぎ運動|簡単な動きで足腰の強化
8. ＞中殿筋のトレーニングで簡単に効果がある寝ながら鍛える方法を解説！
9. ＞足指トレーニング|足指を鍛える方法を分かりやすく図解と動画で解
10. ＞もも上げ（準備中）
11. ＞腕立て伏せ（準備中）

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

 

 

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