筆者：冨澤敏夫（柔道整復師） N2023/8/5 R2023/10/16

足首の場所はどこにある？図と動画で詳しく解説

ほとんどの方が、足首の正しい位置を知りません。

足首の正しい位置を知らないと、足首の痛みや硬さを効果的に改善することは出来ないため、足首の正しい位置を知って、効果的なケアやストレッチを行いましょう。

こんな方へおすすめ！

 

足首はどこでしょう？

足首の位置はどこでしょうか？

①、②のどこが足首だと思いますか、ヒントは「足首は曲がる部分」です。

 

足首の位置の正解はここ！

足首の正しい位置は②です。

①は、くるぶしという部分で腓骨下端の骨（外果）で、外に隆起した部分です。

 

もう少し分かりやすく説明をすると、骨模型を足首の表面に重ねて見ます。

一般の方が表面からすぐに触れられるくるぶしを足首と言います。

足首は、意外と身体の中心に近いところにあると解っていただけましたか。

足首の痛みを改善させるときに、足首の位置ではないくるぶしをマッサージしても、痛みが引きません。

足首の痛みや硬さを改善させるには、足首の曲がる部分をマッサージすることが必要です。 くるぶしの位置をマッサージしても、効果は少ないため注意してください。

 

足首の位置を調べる方法と注意点

足首の位置を調べる方法は、まず外・内果（外・内くるぶし）を見つけると簡単です。

足首はくるぶしの下で、足首を動かす時に溝になる部分が足首です。

見つけるときに注意してほしいことは、浮腫みがあるとくるぶしがわからないことがあります。

そんなときは、朝方に調べるかマッサージをした後に調べてください。

 

自分で足首の位置を確認する方法

指先を内くるぶしと外くるぶしに当てます。そしてすぐ下の部分に触れながら足首を曲げたり伸ばしたりして動かしてください。

動かした時に溝になる部分が足首です。

 

足首の位置がずれている兆候に注意

足首がズレると感じる場合は、必ず兆候が現れます。まず、伸ばした時に足先が外側（小指側）に曲がって伸びる。曲げた時に親指側が先に上がってくるなどです。

また、動かした時にポキポキとなる場合は、足首が正常に動いていない緩い「足首不安定症」になっている場合があります。

 

足首の位置を正しく保つためのケア方法

足首の正しい位置を保つことで、色々なメリットがあります。

主なメリットは、正しく歩くことが出来ることで、正しく歩けると健康にとても良いのです。

スポーツをする人であれば、足首の位置は正しい方がパフォーマンスに良い影響が出ます。

 

適切な靴選びのポイント

足首の位置を正しく保つために、靴の選び方や履き方は重要なポイントです。

靴の選び方で大切なのは、足のサイズに合わせてクッション性の良い靴を選びましょう。

靴の履き方は、紐靴であれば紐を正しく結ぶことが必要です。紐をしっかり結ぶことで靴と足が一体になり、靴が歩く道具として活躍します。

 

足首のストレッチやエクササイズの方法

足首が正しい位置に保つためにエクササイズは大切です。関節は動かすことで所定の位置に治まる習性があります。

よく整体に行くと足の長さが揃うなど経験があるかと思います。

実は自宅でストレッチなどのエクササイズをするだけでも足の長さは揃います。

 

日常生活での足首のケア法

足首の運動方向には、背屈屈曲、回内回外、外転内転があります。また複数の動きが合わさった内返し外返しなどもあります。

私の整体院では、足首のケア法として2つの動きで対応しています。屈曲と背屈を正しく行う運動で十分に正しい位置に保つことができます。

 

足首はどこにあるのかを動画で解説

足首の位置を動画で説明します。動きや言葉で理解できるため、図解ではわかりにくい部分が明確になります。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

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