足首の痛みを自分で改善するセルフケア｜マッサージとストレッチが良い

足首の痛みを自分で改善するセルフケア法

足関節整体メソッドは、痛みと動きを改善させるためのアプローチを目的としています。マッサージポイントとストレッチで構成されています。

誰でもできるようにプログラムしているため、覚えやすく実践しやすいのが特徴です。中にはこの動作も出来ない場合もありますが、その時は出来ることだけで構成したセルフケア法を御指導します。

①～④の動きを1セットとして3セット行う。

【動画】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

この動画の特徴は、足関節の痛みを改善させる為の一連の流れを、詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

【図解】足首の痛み・動き・筋力を改善させるセルフケア法

痛みを取るためのマッサージ法では、4箇所のポイントを学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

①足首のマッサージ法

足首の痛みや腫れが軽減するマッサージ法。

足首のマッサージの効果は、痛みを改善させるだけでなく、痛めた足首に現れる特徴的な浮腫（むくみ）も改善させます。

浮腫（むくみ）が改善することで関節にかかる圧力が弱まり、痛みが軽減していくだけでなく、動きも良くなり早期回復につながります。

質問：マッサージの回数はどのくらい必要ですか？

解答

マッサージは1箇所30回が基本です。30回以上行っても構いませんが、4ヶ所あるため回数を決めて行いましょう。

②足首の運動法

足首の動きを回復させる運動法。

足首の運動法の効果は、足首マッサージ法と合わせて行うことで発揮されます。そして、正しい動きをマスターするためにも正確な動かし方で行ってください。

動かく回数は5回から10回程度で良く、マッサージ後に運動をするようにしましょう。マッサージ4か所と運動5回から10回を1セットとして3セットを行う。

足首の運動法の注意事項。

質問：足首を曲げるときに、ポキポキなるのですが大丈夫ですか？

解答

はい、大丈夫です。良くある場所は外くるぶしの後方で、この部分は腓骨筋腱が通る場所です。足首を動かすときに骨と腱が弾けるようになりポキポキ（パキパキ）なります。やっているうちに鳴りにくくなる場合もありますが、気にしないで続けてください。

 

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関連したページはこちら

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2. ＞かかと上げ運動法
3. ＞正座ストレッチ法
4. ＞足首足指運動法

 

 

セルフケア法を理解するために

セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。

 

感想

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

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質疑応答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

質問：マッサージは手でやるより物を使ってもよいですか？

解答

マッサージは手で行うことがおすすめです。物を使うと力加減やポイントに入らない為、手で行うよりも効果が少ないです。

質問：3セット行う理由はなんですか？

解答

3セット行う理由は、1セットでは効果が少なく3セット行うことで、足首の柔らかさが出てきます。1セット目と3セット目の動かした際の差がわかります。

質問：足首を伸ばすときに内側に曲がりません？

解答

足首が硬くなっているためです。通常の足首は伸ばすときに少し内側に入り、曲げるときは小指側が上がるようになります。最初は出来なくてもやり続ければできるようになります。

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さいたま中央フットケア整体院の紹介

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