足首リハビリの足首指の屈伸運動｜さいたま中央フットケア整体院

足首と足指の運動法を【動画】と【図解】で解説

人間の土台である足首と足指の機能を高める運動法を、動画と図解で詳しく解説しています。

足首を痛めて筋力低下を起こしたり、可動域（動き）の減少などで、お困りの方におすすめします。足首を痛めていない方も、さらに鍛えて強くする目的で導入してください。

 

【動画】足首と足指の運動

この動画の特徴は足首と足指の運動を正確に行い、運動の効果を最大限引き出すため詳しく説明しています。解りやすくするために動画の説明を聞きながら実践してください。

 

【図解】足首と足指の運動で足関節の機能を回復させる

足首と足指の運動のコツを、図解で解りやすく解説しています。動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

足首と足指の運動を横から見て理解する

足首が正しく動きますか、足指が動きますか。

足首の動きは、ふくらはぎとスネの前に筋肉の運動が大切です。深層にある筋肉も同時に動かせるので効果的です。

足首の動きが良くなることで、足の痛みや不調の回復を早めます。最初は無負担で行い、できるだけ大きく動かします。

横から見た足首指の運動法。

 

足首と足指の運動を上から見て学ぶ

上から見た足首の運動。

足首の動きと股関節の動きを連動させる。

足首と股関節の連動をトレーニングすることで、歩く際の正しい体重移動が行えます。足首の外返しの動きが股関節の内旋の動きを促し、小殿筋と中殿筋・大腿筋膜張筋の活動が誘導して、歩く際に外側に重心が流れないように骨盤を安定させ、効率のよい歩行運動を生み出します。

 

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関連したページはこちら

1. ＞足首の痛み動きを改善
2. ＞ゴムチューブ法
3. ＞かかと上げ運動
4. ＞正座ストレッチ法

 

 

セルフケア法を理解するために

セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。

 

感想

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

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質疑応答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

質問：足首を動かすと筋がズレる感じがあります？

解答

筋がズレる感じですが、正確に言うと腱がズレる感じだと思います。特に外側のくるぶし後方で起こるのではないでしょうか、その部分を通る腓骨筋の腱が溝の部分から、外れたり戻ったりした際に感じます。その時に音（パキパキ、ポキポキ）が鳴ることもあります。問題ないため継続してください。

質問：頑張ってやっていたら足首の外側が痛いくなりました？

解答

この場合、少しやりすぎている可能性があります。1回の動かす回数は5回から10回程度で行い、1日2回程度にしてみてください。痛みが強い時は、しばらくの間休んでも構いません。

質問：この運動だけでは物足りないのですが？

解答

物足りないぐらいでいいのですが、もしチャンレンジできるのであれば、足首のゴムチューブ運動をおすすめします。この場合、抵抗の弱いゴムを使い危険の内容に行いましょう。決して強力なゴムチューブを選ばないようにしてください。

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さいたま中央フットケア整体院の紹介

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

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