監修：冨澤敏夫（柔道整復師）N2023-07-10

足首と足指の運動法を【動画】と【図解】で解説

人間の土台である足首と足指の機能を高める運動法を、動画と図解で詳しく解説しています。

足首を痛めて筋力低下を起こしたり、可動域（動き）の減少などで、お困りの方におすすめします。足首を痛めていない方も、さらに鍛えて強くする目的で導入してください。

 

【動画】足首と足指の運動

この動画の特徴は足首と足指の運動を正確に行い、運動の効果を最大限引き出すため詳しく説明しています。解りやすくするために動画の説明を聞きながら実践してください。

 

【図解】足首と足指の運動で足関節の機能を回復させる

足首と足指の運動のコツを、図解で解りやすく解説しています。動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

足首と足指の運動を横から見て理解する

足首が正しく動きますか、足指が動きますか。

足首の動きは、ふくらはぎとスネの前に筋肉の運動が大切です。深層にある筋肉も同時に動かせるので効果的です。

足首の動きが良くなることで、足の痛みや不調の回復を早めます。最初は無負担で行い、できるだけ大きく動かします。

横から見た足首指の運動法。

 

足首と足指の運動を上から見て学ぶ

上から見た足首の運動。

足首の動きと股関節の動きを連動させる。

足首と股関節の連動をトレーニングすることで、歩く際の正しい体重移動が行えます。足首の外返しの動きが股関節の内旋の動きを促し、小殿筋と中殿筋・大腿筋膜張筋の活動が誘導して、歩く際に外側に重心が流れないように骨盤を安定させ、効率のよい歩行運動を生み出します。

 

院長のおすすめ！

 

関連したページはこちら

1. ＞足首の痛み動きを改善
2. ＞かかと上げ運動で効果的な筋トレのやり方を解説
3. ＞片足でかかと上げ運動の目的は左右の筋肉のバランスを回復させること
4. ＞踵上げトレーニングで重心を左右どちらかに寄せて行う方法
5. ＞足首ゴムチューブ運動法の【動画】と【図解】で学ぶ
6. ＞足首を柔らかくするストレッチは「正座で足首伸ばし」が効果的
7. ＞10秒かかと上げで足裏の痛みは消える！
8. ＞《不安定足首》と《ペンギン歩き》を治せばしつこい「足の痛み」は消える!

 

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

 

当院のご案内

 

 

【道順】Googleマップで道順を調べる

---