踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘を自分で治すマッサージとストレッチの整体法

踵骨骨端症・骨棘を自分で治す【動画】と【図解】で解説

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘を改善させる方法は、マッサージとストレッチです。痛みと動きにアプローチしたセルフケア法が効果的です。

マッサージは、痛みのある部分を入念にほぐして、ストレッチは動きを回復させることを優先します。

 

【動画】踵骨骨端症のマッサージとストレッチの整体法

マッサージの力加減や動かす方向の、説明を詳しく説明しています。図解だけでは解らないイメージを動画を利用してください。。

 

 

【図解】踵骨骨端症のマッサージとストレッチの整体法

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘のマッサージやストレッチを図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘のセルフケア法の流れ

①踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘の痛みを改善させるマッサージ法

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘をマッサージしてほぐす。

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘がでる足裏を、手の親指の腹を使って丁寧にマッサージして下さい。次に踵の皮膚を摘まんで左右上下に動かします。

注意してほしいことは、赤く熱を持ち動かしていないのにジンジン痛む場合は、炎症が強いのでアイシングしてください。

質問：マッサージはどのくらい行えばよいでしょうか？

解答

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘のマッサージは30回～50回が目安です。決して力ずくで行わないでください。皮膚を動かすように行うと無理なくマッサージが出来ます。

 

②踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘の動きを改善させるストレッチ法

足首を動かして踵のストレッチを行う。

マッサージで足裏・踵が円滑に動くように準備が出来たら、動きを作るためにストレッチで足指や足首を動かします。

足指はグーパー運動で十分で、足首は曲げ伸ばし運動が効果的です。最小は小さく動かして徐々に大きく動かしていきましょう。

質問：足首を曲げると踵が突っ張るですが大丈夫ですか？

解答

最初は突っ張ると思います。痛みも出ると思いますが、数回繰り返すと楽になってきます。

 

足指の機能回復運動で再発予防

足指の機能回復でしっかり使って歩く。

足指の機能を高める運動法です。良く動くように調整していくのですが、ポイントは出来るだけ強く足指を握り込むことです。そして、補助として横アーチを作るように手の指で、前足部（足指の付け根）を押すようにします。

詳しくは、 足指運動法をご覧くださいませ。

 

踵足底部クッションを使い痛みを素早く回復させる

踵足底部にクッションを着けて痛みを防ぐ。

踵骨骨端症・脂肪炎・骨棘のクッション法は、踵の足底部にクッションを貼り、地面から起こる衝撃を緩和させる目的があります。もう一つは、踵を少し高くすることで足底腱膜へのストレスが顕現します。

詳しくは、 踵足底部クッション法をご覧くださいませ。

 

補足：カサハラ式テーピング法

おすすめはカサハラ式足裏バランステープ法。

この方法は外反母趾の第一人者である笠原巌氏が推奨しているテーピング法です。種子骨障害のテープ法には色々ありますが、私の経験から一番効果が高いと思います。

テーピングの効果は、足裏のアーチを矯正して歩くことで、正しい歩行が促せることです。

 

関連したページはこちら

1. ＞踵足裏クッション法
2. ＞足指の機能向上法
3. ＞ふくらはぎケア法
4. ＞足首足指運動法

 

 

セルフケア法を理解するために

セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。

 

セルフケアを実践された皆様の感想

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

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質疑応答

解答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

質問：マッサージはゴルフボールなど使っても良いですか？

解答

踵へのマッサージは、手で行ってください。物を使うと力加減やポイントに上手く届かずに、効果が少なく痛める可能性もあるので注意しましょう。

質問：朝起きるときの一歩目が痛いのですが？。

解答

しばらくは、朝起きるときスリッパの上に足を置くようにしてください。慢性化している痛みは、過敏になっているので痛みを感じない環境をしばらく続けることが大切です。

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さいたま中央フットケア整体院の紹介

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詳しくは、 アクセスページをご覧くださいませ。

 

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