筆者：冨澤敏夫（柔道整復師） N2023/7/13

腰痛を筋トレで改善させる！繰り返す腰の痛みを予防法とは

筋トレは物足りないくらいが丁度良い！継続が力なり

 

目次

1. ＞腰痛の対策で筋トレや体幹トレーニングは効果的か？
2. ＞筋トレは腰痛の改善に有効な理由？
3. ・腰の筋肉がコルセットの役割をしているから
4. ・腰への血流が改善され元気な腰鳴るから
5. ＞こんな腰痛には筋トレをしないで！
6. ・ぎっくり腰の方は筋トレよりも安静が必要
7. ・正しいし姿勢で出来ないほどに筋肉が弱っている
8. ＞腰痛の改善に良い筋トレはこれ！
9. ・ゴミ拾い運動
10. ・荷物持ち上げ運動
11. ・相撲の立ち合いの姿勢運動
12. ・正しい姿勢で行うスクワット運動
13. ＞よくある質問
14. Q：腰痛どこを鍛えればいい？
15. Q：腰を安定させる筋肉は？
16. Q：腰痛予防に鍛える筋肉は？
17. Q：ぎっくり腰どこの筋肉 鍛える？
18. Q：腰に負担がかからない腹筋は？
19. Q：軽いぎっくり腰の治し方は？
20. Q：腰痛 どこの筋肉が弱い？
21. Q：骨盤を安定させる筋肉は？
22. ＞まとめ

 

 

腰痛の対策で筋トレや体幹トレーニングは効果的か？

 

筋トレは腰痛の改善に有効な理由？

 

腰の筋肉がコルセットの役割をしているから

 

ｈ3　腰への血流が改善され元気な腰鳴るから

 

こんな腰痛には筋トレをしないで！

 

ぎっくり腰の方は筋トレよりも安静が必要

 

正しいし姿勢で出来ないほどに筋肉が弱っている

 

腰痛の改善に良い筋トレはこれ！

 

ゴミ拾い運動

 

荷物持ち上げ運動

 

相撲の立ち合いの姿勢運動

 

正しい姿勢で行うスクワット運動

 

よくある質問

 

Q：腰痛どこを鍛えればいい？

 

Q：腰を安定させる筋肉は？

 

Q：腰痛予防に鍛える筋肉は？

 

Q：ぎっくり腰どこの筋肉 鍛える？

 

Q：腰に負担がかからない腹筋は？

 

Q：軽いぎっくり腰の治し方は？

 

Q：腰痛どこの筋肉が弱い？

 

Q：骨盤を安定させる筋肉は？

 

まとめ

腰が痛い場合は、どんな時に、どの部位に痛みが出るのか腰痛のタイプ別に考えることが大切です。

腰痛のでる部位や動きで、ある程度の症状の予測ができるため、どんな原因で痛みが出ているのかが見当つきます。

しかし、断定はできないため仮説を立て、整体後に検証をして慎重に対応していきます。

腰が痛いと悩んでいるなら「さいたま中央フットケア整体院」の腰痛整体コースを参考にしてください。

さいたま中央フットケア整体院では、25年以上の臨床経験を持つ院長が腰痛・腰の痛みの整体コースを設けて、皆様の体のサポートをさせていただいています。

さらに、セルフケア方法の指導によって、自宅で出来る技術を身に着けて欲しいと患者様のアフターケアも行っています。

腰痛・腰の痛みの整体コースを選ぶなら、ぜひ腰痛・腰の痛み整体コースを参考にしてください。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

詳しくは、ごあいさつページを御覧ください。

 

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