外反母趾の痛みを自分で治すマッサージとストレッチの整体法
外反母趾を自分で治す【動画】と【図解】のセルフケア法
外反母趾を改善させる方法は、マッサージとストレッチです。痛みと動きにアプローチしたセルフケア法が効果的です。
マッサージは、痛みのある部分を入念にほぐして、ストレッチは動きを回復させることを優先します。
【動画】外反母趾のマッサージとストレッチの整体法
マッサージの力加減や動かす方向の、説明を詳しく説明しています。図解だけでは解らないイメージを動画を利用してください。。
【図解】外反母趾のマッサージとストレッチの整体法
外反母趾のマッサージやストレッチを図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。
外反母趾のセルフケア法の流れ

拇趾球付近をほぐして滑りを円滑にさせます。

足指のケアも外反母趾の改善には有効です。

カサハラ式テーピングと前足部クッション法。
①外反母趾の痛みを改善させるマッサージ法
外反母趾周辺をマッサージしてほぐす。
外反母趾で痛みがでる部位を、手の親指の腹を使って丁寧にマッサージして下さい。ほとんどの方が腫れて出っ張っているので、優しく入念に行いましょう。
注意してほしいことは、赤く熱を持ち動かしていないのにジンジン痛む場合は、炎症が強いのでアイシングしてください。
ワンポイント
外反母趾のマッサージは、側面の突出している部位だけでなく、甲側や足底側からもマッサージでアプローチすると、より効果的です。
質問:マッサージはどのくらい行えばよいでしょうか?
解答
外反母趾のマッサージは1箇所30回~50回が目安です。決して力ずくで行わないでください。皮膚を動かすように行うと無理なくマッサージが出来ます。
②外反母趾の動きを改善させるストレッチ法
拇趾を上下に動かして動きを回復させる。
マッサージを入念に行った後は、動きを作るためにストレッチで母趾を動かします。基本的な動かし方は反らして曲げる動作ですが、最小は小さく動かして徐々に大きく動かしていきましょう。
注意事項は、曲がってる拇趾を無理やり正しい位置に戻すような、強引なストレッチはやめましょう。
ワンポイント
最初は小さいく動かしますが、動くようになったら拇趾をつかんで回すようなストレッチも行いましょう。この時も最初は小さく回して、徐々に大きく回していきます。
質問:外反母趾が固まったように曲がりません?
解答
拇趾が動かない硬いという事ですね。二者に分かれるのですが、硬く動かないタイプと、逆に緩いぐらい柔らかい外反母趾です。前者は強剛拇趾という状態であり、関節にがロック状態になっています。徐々に緩んでくるので安心っしてください。
足指の機能回復運動で再発予防
足指の機能回復でしっかり使って歩く。
足指の機能を高める運動法です。良く動くように調整していくのですが、ポイントは出来るだけ強く足指を握り込むことです。そして、補助として横アーチを作るように手の指で、前足部(足指の付け根)を押すようにします。
詳しくは、 足指運動法をご覧くださいませ。
クッションを使い痛みを素早く回復させる
前足部(足指の付け根)にクッションを着けて痛みを防ぐ。
外反母趾クッション法は、足指の付け根の部分にクッションを貼り、地面から起こる衝撃を緩和させる目的があります。もう一つは、この部分に薄い障害物があることで、足指が地面を押さえやすく動きます。
詳しくは、 前足部クッション法をご覧くださいませ。
補足:カサハラ式テーピング法
腰の動きを入れながら股関節を動かす。
この方法は外反母趾の第一人者である笠原巌氏が推奨しているテーピング法です。外反母趾テープ法には色々ありますが、私の経験から一番効果が高いと思います。
テーピングの効果は、足裏のアーチを矯正して歩くことで、正しい歩行が促せることです。
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セルフケア法を理解するために
セルフケア法を理解して実践することで、効果に違いが出てモチベーションの向上や入念度に差が出ていきます。下記の実践している皆様の感想や、同じ疑問を感じている方々の質問を参考にしてください。



セルフケアを実践された皆様の感想
このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。
靴を履いても痛く無くなり助かりました。(女性 30代)
歩く時の痛みが消えてきました。(女性 50代)
動かなかった足の親指が動くようになりました。(女性 60代)
質疑応答
解答
学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。
質問:動かすときにポキポキ鳴るのですが大丈夫ですか?
解答
はい、大丈夫です。ポキポキなるのは骨と靭帯や腱が弾けて鳴る音なので、回すことで骨がすり減ることはないため、ご安心ください。
質問:外反母趾の形は治るのでしょうか?
解答
外反母趾の形は完璧には良くなりません。曲がった外反母趾がまっすぐになることはなく、形が良くなったように見えるのは、足のつき方が変わった時です。このことは後程、外反母趾詳細でお話します。
さいたま中央フットケア整体院の紹介

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