慢性腰痛や急性腰痛（ぎっくり腰）に効果的なマッサージとストレッチのセルフケア法

慢性腰痛やぎっくり腰に効果的なマッサージとストレッチ法

腰の痛みで悩む方は、全国で推定2600万人以上と言われています。腰痛の8割は病名を付けられない原因不明で、人類がの二足歩行に進化した宿命とも言われています。

私自身が腰痛を自分で改善させた経験から生まれた、マッサージ法とストレッチ法・骨盤矯正法を組み合わせて作りました。

本気で【腰痛を治したい】したいと考える方は挑戦してください。

 

【動画】腰痛のマッサージとストレッチのセルフケア法

この動画の特徴は、マッサージやストレッチの力加減や動かし方を詳しく説明しています。解りやすくするために映像の説明を聞きながら実践してみてください。

 

 

【図解】腰痛のマッサージとストレッチと骨盤矯正法

図解では、動画で説明が不足している所を補足しています。動画と合わせて参考にしてください。

腰痛を自分で改善するために作ったメソッド①と②を交互に3セット

腰痛のためのマッサージ法は腰椎にアプローチしたポイント整体

腰痛のマッサージの仕方は指圧と軽擦で行う

腰痛の原因である筋肉の緊張と神経圧迫を同時に改善させる効果があります。ほとんどの腰痛は下部腰椎付近に問題が起こるで、この部分をマッサージします。

長く立つと、寝ていると、座って立ち上がるときなど痛み部分を親指で優しく押します。

ポイントを外すと効果がないため正確なアプローチを学ぶ。

質問：強く押したくなるのですがダメですか？

解答

個人差があり、強く押しても良い方がいますが、1回で楽にしようとしないで継続して行うようにしてください。腰痛の予防などにも効果があります。

 

腰痛のためのストレッチ法は腰部に関係した筋肉を同時に伸ばす整体

ストレッチは4つの動き（3つ動作 +膝倒し）

マッサージの次はストレッチで骨盤と腰椎の動きを回復させます。ストレッチ後はマッサージに戻り、また3つの動作のストレッチを行います。

詳しくは、 ストレッチ法のページをご覧くださいませ。

ストレッチは3つの動きが大切です。

膝倒しストレッチを入れると効果的。

マッサージとストレッチの3動作が3セットが終わった後は、膝を左右に倒す運動を行います。左右各10秒静止して3往復行う。

詳しくは、 膝倒し運動のページをご覧くださいませ。

質問：左右交互に動かして運動させた方が良いのでは？

解答

ストレッチなので、静止させた方が効果があります。力を抜く練習が効果的です。

一人で出来る骨盤矯正は晒を利用して簡単に調整する。

晒を骨盤に巻くだけの簡単な骨盤矯正法です。

晒で骨盤矯正をする理由は、コルセット（ゴム繊維）よりも固定力が強く、綿100％のため汗を吸収してくれて蒸れにくいことです。産後の骨盤矯正にも利用できる優れた方法です。

詳しくは、 晒で骨盤矯正のページをご覧くださいませ。

質問：晒を巻いたらトイレや座ることはできますか？

解答

地肌に巻くのでトイレに行けます。巻いても動くと少し緩むので立つ座る動作は問題なく行えます。

 

関連したページはこちら

1. ＞骨盤矯正
2. ＞膝倒し運動

 

 

セルフケアを実践された皆様の感想

このセルフケア法を学んだ方の感想を頂いています。私も全ての方に伝えていきたいと考えて、とても参考になっています。

---

 

質疑応答

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

質問：セルフケアはいつやるのが良いですか？

解答

夜です。寝る前が効果的ですね。お風呂上りも良いです。

質問：1日何回ぐらい行えばよいですか？

解答

1日1回は必ず行うようにしてください。1日2回行っても構いません。

質問：ぎっくり腰の時もセルフケアは出来ますか？

解答

急性期もできますが、ストレッチの代わりにアイシングを入れて下さい。後は晒で骨盤矯正を行います。

---

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

南与野駅（西口）下車、徒歩8分　※わからない時は電話をください。
詳しくは、 アクセスページをご覧くださいませ。

 

【道順】Googleマップで道順を調べる

---