監修：冨澤敏夫（柔道整復師）N2022/8/30 R2023/9/19

股関節の可動域|股関節が開かない硬い方へ2つのストレッチ

股関節の可動域を広げる2つのストレッチをご紹介します。股関節が開かない硬い方は、1日1回の寝ながらストレッチで柔らかくなります。布団の上で出来るので寝る前に3分でOK。

股関節の開きを柔らかくするストレッチ法です。

股関節の動きで「開く」を柔らかくするための方法で、1つの動作ですが力の入れ方などのポイントで効果が変わります。

 

【図解】股関節の可動域|股関節が開かない硬い方へ2つのストレッチ

動きを改善させるための可動域拡大法で、開く動きを集中的に学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

②パターンの股関節ストレッチ

このパターンは、股関節がある程度柔らかうなり、より開くようになるために挑戦するストレッチです。無理なく出来る範囲で行うようにして下さい。

股関節を開くストレッチの練習をします。

ポイントは、開く時にお尻に力を入れて行うことです。

仰向けに寝て片足は伸ばし、伸ばした脚に反対側の足首を乗せて行います。手で押すのでなく、自分の足の力で10回開いて、10回目にいっぱいに開いた状態で10秒間静止します。

写真のように開かない場合は、開く範囲で良いので出来る範囲で開きます。

質問：足を伸ばした方にかけられないのですが？

解答

股関節が硬い方や悪い方は、反対の脚に引っかえることが出来来ません。できない場合は、無理してかけないで①下記の写真のように足首の下に台（座布団など）を置いて行ってください。

質問：写真のように足が開かないのです？

解答

最初から開くようにはならないため、徐々に開けるように練習していきます。②写真のように腿の下に台（座布団など）を置いて行うと、怖くなく開く練習が出来ます。

詳しくは、 股関節ストレッチで柔らかく|寝ながら硬さが取れると好評をご覧くださいませ。

 

【動画】股関節の可動域|股関節が開かない硬い方へ2つのストレッチ

動きと力加減の説明を重点に置いて作りました。図解だけでは解らないイメージが解りやすく、図解と一緒に学んでください。

 

 

股関節の痛み、股関節の硬さで柔らかくしたい方へ！

1. ＞【動画,図解】股関節のマッサージの効果|良く効くやり方を指導
2. ＞股関節ストレッチで柔らかく|寝ながら硬さが取れると好評
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よくある質問

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

Q：痛みが強い時もやっても大丈夫ですか？

解答

可動域拡大法は、危険のないようにプログラムしました。ただ痛みを緩和させるセルフケアではない為、痛い時はお休みして痛みを改善するマッサージとストレッチを入念に行ってください。

Q：揺らすだけだと物足りないのですが、押してもいいですか？

解答

力を抜く練習が上手くなったら、動きが広がってくるので少しぐらい押しても大丈夫ですが、力が抜けない状態では押すと逆に筋肉を緊張させるため、押さないでください。

Q：動かしちゃいけないと言われてきたので動かして良いのですか？

解答

積極的に動かしていきましょう。動かさなかったら動かなくなり痛みも増すため、動かすことが大切ですよ。ただ、炎症がある時（じっとしていてもズキズキ）は、お休みしてください。

 

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監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

 

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