監修：冨澤敏夫（柔道整復師）N2022/8/30 R2023/9/19

【動画,図解】股関節のマッサージの効果|良く効くやり方を指導

股関節のマッサージは、4つのポイントで効果が期待できます。ストレッチも交えながら行うと、さらに効果が出てきます。

股関節整体メソッドの中でも基本（軸）となるセルフケア法です。痛みに対してのアプローチを目的として、4つのマッサージポイントと4つの動きのストレッチで構成されています。

誰でもできるようにプログラムしているため、覚えやすく実践しやすいのが特徴です。中にはこの動作も出来ない場合もありますが、その時は出来ることだけで構成したセルフケア法を御指導します。

股関節の痛みを改善する4か所のマッサージ

【動画】股関節のマッサージの効果|良く効くやり方を指導

この動画の特徴は、マッサージポイントを1箇所ごとに詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

 

【図解】股関節のマッサージの効果|良く効くやり方を指導

痛みを取るためのマッサージ法で、4つのポイントを学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

 

①マッサージ：腰骨の下ので少し外側付近

重要度（高）、「ここ、ここ」と皆が感じている不調の部位。

姿勢は、仰向け（上を向き）で片足の膝を立てます。膝を立てるとマッサージの部位が柔らかくなるので効果が高まります。

場所は、腰骨（専門的には前腸骨稜）を探し、腰骨の下方で少し外側付近がマッサージポイントとなります。

強さは、中程度の圧でマッサージしてください。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：場所が良くわからないのですが？

解答

仰向けで片足の膝を立ててマッサージ部位の筋肉の緊張を取ります。お尻が床から離れていると、緊張していますのでポイントが分かりにくいです。コツを掴むと容易に見つけてマッサージしやすくなります。

 

②マッサージ：鼠蹊部（下腹部）の付近

重要度（高）、デリケートな場所なので丁寧に行うこと。

姿勢は、先程の姿勢（仰向け（上を向き）で片足の膝を立てる）で行います。膝が安定しない場合は、両膝を立てても良いです。

場所は、鼠蹊部（鼠経靭帯）の部分です。ほとんどの方が硬くなっていて、曲げる際に詰まる部分でもあるのでほぐします。

強さは、軽め～中程度の圧でマッサージしてください。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：鼠経靭帯の位置が分かりません。

解答

鼠経靭帯とは、多くの方の認識では「脚の付け根」ではないでしょうか、仰向けで膝を立てた時に曲がる部分と言えば分かりやすいでしょうか。鼠経ヘルニア（脱腸）の部位でもあり股関節の悪い方が硬くなる部位です。

 

③マッサージ：大腿部（太もも）外側全体

重要度（中）、最初のころは強めに行うことが理想。

姿勢は、横向きになり脚の位置をセッティングします。足首・膝・股関節は90度の位置にして下さい。

場所は、大腿部（太もも）の外側で、股関節の外側の出っ張った部位から膝の上ぐらいまでの筋肉を掌で摩ります。

強さは、中程度以上の圧でほぐします。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：手が疲れるので器具を使っても良いですか？

解答

私は器具を使うマッサージは推奨していません。自分の手で行うことを奨めていて、手で行うメリットはポイントが取りやすいのと、私的ですが手から気が出ているため効果が出やすいです。

 

④マッサージ：お尻のエクボ中心と仙骨の際付近

重要度（中）、股関節の後方であり腰痛にも効果あり

姿勢は先程と同じで、横向きになり脚の位置をセッティングします。足首・膝・股関節は90度の位置にして下さい。

場所は、お尻えくぼと言われるところで股関節の後方に位置します。ポケットに手を入れるようなイメージで地肌に行います。

強さは、軽め～中程度の圧でほぐします。回数は30回～50回を目安にしましょう。

質問：とても痛いのですがマッサージしても大丈夫ですか？

解答

力の加減をして下さい。最初は痛みを強く感じても、やり続けると痛みよりも気持ちよいと感じてきます。股関節の悪い方はお尻の筋肉が痩せてくるので痛みを強く感じます。

 

【動画】股関節の痛みを改善を目的としたストレッチ法

この動画の特徴は、マッサージポイントを1箇所ごとに詳しく説明しています。解りやすくするために映像と説明を聞きながら観覧してください。

 

 

【図解】股関節の痛みを改善させるストレッチ法

痛みを取るためのストレッチ法で、4つの動作を学びます。図解で解りやすく解説していますので、動画でわかりにくいところは図解を見て正しく行いましょう。

マッサージからストレッチに移行しますが、ストレッチは①～④の動作を1セットして3セットは必ず行います。

股関節の痛みを改善する①～④を3セットストレッチ

①ストレッチ：腕を上げ下げ運動からスタート

股関節の痛い側の肩が上がらない五（四）十肩の経験ある方が多い。

姿勢は、横向きになり脚の位置をセッティングします。足首・膝・股関節は90度の位置にして下さい。。

腕を体の横を通すように上げ下げをします。動的ストレッチで10回動かして静的ストレッチで10秒静止します。

速さは、最初はゆっくり大きく動かしてください。

質問：肩関節と股関節は関係があるんですか？

解答

皆さんビックリされます。「え、肩ですか？」と、肩関節と股関節は歩く動きの際に連動して動きています。肩を動かすことで上半身の柔らかさが生まれ、歩く際に下半身に負担が減ります。股関節が悪い方の8割は肩関節が硬いか、四十肩や五十肩の経験者です。（当院のデーター）

 

②ストレッチ：腕を横に広げて運動

胸を開くように、横の腹部が伸ばされます。

姿勢は、先程の姿勢（横向きになり脚の位置をセッティング）で行います。リラックスして準備してください。

腕を前方から後方に、胸を閉じて開くようなイメージで動かします。10回動的ストレッチの後は、静的ストレッチで腕を広げた状態で10秒静止

速さは、最初はゆっくり大きく動かしてください。

質問：これ先生みたいに柔らかくなるんですか？

解答

私も最初は硬く痛かったのですが、少しずつ柔らかくなり今では良く捻ることが出来ます。最初からうなくできないため、焦らずコツコツと行うことで効果が出てきます。1セット目では硬いですが、3セット目になると柔らかくなっています。

③ストレッチ：肩を大きく回す運動

肩を回すことで肩甲骨がグイグイ動きます。

姿勢は、横向きで行います。下半身がリラックスしていることが理想のため、脚の角度は重要です。

肘を出来るだけ伸ばした状態で、腕を大きく回します。外回し5回、内回し5回と合計10回が適当です。

速さは、ゆっくり大きく回しましょう。勢いよく回すと肩を痛める原因になります。

質問：肩を痛めていて回すのが出来ません。

解答

股関節が悪い方は、肩関節を痛めた経験がある方が多いので、この運動が苦手な方が多いです。そんな方は無理に回さずに、ストレッチ①よ②の動きだけでもしっかり行いましょう。必ずできるようになります。

④ストレッチ：大腿部（太もも）前面を伸ばす

股関節の痛みの改善に直接関係してる運動。

姿勢は、横向きのままで行います。足を後ろで持つのでバランスを崩さないように注意してください。

足の甲の部分を手で持ち、後ろ10回軽く反動を使い動かします。その後は引いた状態で10秒静止します。

引く強さは、適度に大腿部（モモ）の前面の筋肉が伸びている感覚です。慣れてきたら大きく足を引いてください。

質問：とても痛いのですが継続していいですか？

解答

このストレッチは股関節の痛みを取るために重要な動きです。今出来なくても出来るように練習してください。痛くて足が引けない方は、形だけでも良いので行ってください。次第にできるようになります。

骨盤矯正の膝倒し運動法

腰の動きを入れながら股関節を動かす。

ストレッチを3セット行ったら、最後に両膝を立て膝倒し運動を行います。次のステップの予備運動にもなり、腰の悪い方にも良い運動のため積極的に入れて下さい。

詳しくは、 「膝を立てて左右に倒す効果は骨盤と脚長さが整う」をご覧くださいませ。

---

 

股関節の痛み、股関節の硬さで柔らかくしたい方へ！

1. ＞股関節ストレッチで柔らかく|寝ながら硬さが取れると好評
2. ＞股関節の可動域|股関節が開かない硬い方へ2つのストレッチ
3. ＞股関節周りの筋トレの効果とやり方|変形性股関節症や股関節痛の方へ
4. ＞股関節の包帯の巻き方を動画と図解で詳しく解説

 

よくある質問

学んでみて疑問を疑問を感じている方々から寄せられた言葉です。共通する内容があると思いますので参考にしてください。

Q：手でやるとマッサージは疲れるのですが、機械を使っても良いですか？

解答

マッサージは手でお願いします。最初はコツが掴めずに無駄な力が入ってしまうのですが、慣れてくるとコツが掴めて器具を使うよりも手でマッサージした方が気持ちよく感じますよ。

Q：マッサージは地肌に行う方が良い理由は何ですか？

解答

服の上からだと一枚分の緩衝素地がある状態で効き目が下がります。特にジーパンのような硬い素材では、ほとんど効き目がないでしょう。地肌に行い出来るだけ効き目が高い状態で効率的に行いましょう。

Q：ストレッチの動きが硬くできないのですが、他の方法はありませんか？

解答

このストレッチは、とても簡単な動きで構成されています。このぐらいの動きが出来ない体ということ自体が良くないのです。少しづつでもよいので、この動きぐらいはできる体を作る練習をしていきましょう。

 

関連記事

最新の記事など更新しました。

1. ＞右（左）の股関節は急に痛くなる原因は何か
2. ＞股関節の痛みは整形外科の病院が良いか、整体院・整骨院が良いのか
3. ＞歩くと急に股関節が痛いのは何が原因は滑液包炎（関節炎）が発生かも
4. ＞杖の正しい使い方で杖はどっちに持つの、歩き方や階段の上り方や下り
5. ＞股関節の右だけ痛いのはなぜ？考えれられる原因と治し方
6. ＞股関節はどこにあるのか？図と画像で詳しく解説
7. ＞急速破壊型股関節症の原因と対処法|悪化をさせないことが大切
8. ＞左の股関節の痛みとまっすぐ伸びない状態の改善例

他の記事を見たい方は「股関節の痛みの整体のブログ記事一覧」を参考に！

 

監修：冨澤敏夫（柔道整復師・整体師）

「１０秒かかと上げで足裏の痛みが消える！」（KADOKAW）、ペンギン歩きを治せは「しつこい足の痛みは消える！」（現代書林）のどの書籍があります。雑誌の取材などメディアで紹介されています。

日経ヘルス・健康364、わかさ、PHP出版などから取材を受けて、雑誌の１年間の連載も好評でした。

 

 

さいたま中央フットケア整体院の紹介

 

診療時間	月	火	水	木	金	土	日
9:00〜18:00	ー	●	●	ー	●	●	●
18:00〜21:00	ー	●	ー	ー	●	ー	ー

火曜・金曜は夜間診療21：00まで可能
祝日は休診、完全予約制

信頼される理由【全国から来院】【口コミ評価4.6】【25年の臨床経験】

〒338-0013
埼玉県さいたま市中央区鈴谷4-17-13
電話）048-789-7743
定休日：月・木・祝日
火・水・金・土・日：9：00～18：00
火・金は夜間営業18：00～21：00

 

当院のご案内

 

 

【道順】Googleマップで道順を調べる

---